Comment un mauvais sommeil pourrait déclencher votre prise de poids

Quel rapport y a-t-il entre la perte de sommeil et la prise de poids ?

La perte de sommeil (manque de sommeil, privation de sommeil ou insomnie) est un problème majeur parmi les adultes dans le monde entier.

Mis à part les problèmes de santé, ne pas dormir suffisamment régulièrement peut entraîner ce qui pourrait d'abord sembler être un effet secondaire inoffensif. Le régime alimentaire.

Que vous soyez juste trop fatigué pour cuisiner à la fin de la journée, ou que vous mangiez par réconfort parce que vous êtes épuisé...

Hé.... Vous n'êtes pas seul ! Et vous n'êtes pas à blâmer. Nous sommes des humains. Nous mangeons. C'est ce que nous faisons.

Mais il existe un lien direct entre la fatigue et le régime alimentaire qui pourrait vous affecter de plus de façons que vous ne le pensez.

Pourquoi est-ce que je ne dors pas bien ?

Si ce n'est pas un nouveau-né qui vous a tenu éveillé toute la nuit, ou votre partenaire qui ronfle, ou les travaux de construction des voisins qui commencent à 6h du matin...alors c'est le stress de votre travail, des problèmes de relation, le confort de votre matelas/linge de lit, les moustiques, le tic-tac d'une horloge murale... et la liste continue.

Mais que se passe-t-il si vous ne parvenez pas à obtenir les Zees dont vous avez besoin ?

Vous vous réveillez en vous sentant misérable et agacé par tout le monde. Vous allez au travail stressé et vous vous sentez désolé pour vous-même. Vous buvez du café et mangez des beignets au travail pour rester éveillé. Vous terminez la journée épuisé, à court d'énergie et sans motivation pour faire le moindre exercice. Le choix d'aller à la salle de sport ou non est un choix facile.

Se convaincre que vous n'avez pas le temps de préparer et de manger quelque chose de sain le soir est également facile, et la tentation de « commander » est rendue encore plus pratique par de nouvelles applications nous permettant de faire quelques clics sans parler à une seule âme, de se mettre sur Netflix et en 30 minutes votre délicieux plat à emporter, incroyablement riche en calories, est à votre porte.

Notre zéro motivation pour faire de l'exercice n'est pas aidé par le pays froid et pluvieux où nous vivons. Donc, ce n'est pas étonnant que vous n'ayez pas envie de faire un tour dans le quartier lors de ces sombres soirées pluvieuses.

Cependant, si vous pensiez pouvoir faire quelque chose pour mieux dormir, avoir moins envie de manger des malbouffes et être plus motivé à faire de l'exercice, vous le feriez, n'est-ce pas ?

Quiconque vous dit qu'il ne se laisse pas occasionnellement tenter par l'un des suivants : chocolat, hamburgers, frites, kebabs, tacos ou biscuits, est mort à l'intérieur depuis longtemps. Mais contrôler ce que nous mangeons et faire de l'exercice régulièrement est essentiel pour rester en forme et aider à brûler ces calories, ce qui signifie finalement que vous pourrez manger plus de ces choses que vous savez être mauvaises quand vous en avez envie.

Alors, comment un bon sommeil régulier peut-il aider à freiner ces envies, promouvoir une alimentation saine et vous motiver à faire plus d'exercice ?

Les hormones qui régulent la faim et l'appétit peuvent être altérées lorsque vous manquez de sommeil. Cela peut augmenter votre appétit et diminuer votre envie de dépenser de l'énergie. En d'autres termes, cela vous rend plus paresseux et plus affamé.

Lorsque vous manquez d'énergie à cause du manque de sommeil, vous êtes également enclin à prendre de mauvaises décisions sur les aliments à privilégier, et plus impulsif à atteindre ceux qui procurent une satisfaction immédiate et qui ne doivent pas être nommés.

Le sommeil est également essentiel pour stabiliser le métabolisme.Alors que vous vous déplacez comme un zombie après une nuit à fixer le plafond, votre métabolisme aura chuté car votre corps essaie désespérément de conserver ses ressources, rendant encore plus difficile de brûler les calories de ces aliments riches en amidon, en graisses et en sel que vous vous êtes offerts parce que vous vous sentez fatigué. Mais encore une fois, ce n'est pas une décision consciente que vous avez prise, donc ne vous sentez pas coupable, cela s'est produit à cause des niveaux élevés de Cortisol dans votre cerveau (en raison du manque de sommeil) étant repoussés par la libération de Sérotonine, qui se produit lorsque vous vous empiffrez de toute cette délicieuse nourriture mentionnée ci-dessus.

Tout cela renvoie donc aux Big ZZZ.

Si vous sentez que vous souffrez de perte de sommeil, même d'une heure ou deux par nuit, et que vous avez du mal à perdre du poids, ou que vous remarquez une prise de poids, alors il est temps de faire du sommeil une priorité dans votre vie. Il est temps d'y investir.Il est temps de ne laisser personne (pas même le chien aboyant de votre voisin) se mettre en travers de cela.

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