Comment battre W.F.H léthargie après plus d'un an de télétravail…
Le télétravail prolongé a été une expérience unique, marquée par les difficultés des confinements et l'adaptation à un mode de vie bouleversé. Il a mis à rude épreuve nos capacités mentales et physiques, souvent jusqu'à l'épuisement. Curieusement, même sans les trajets quotidiens, les réunions à n'en plus finir ou les activités sociales du week-end, beaucoup d'entre nous se sentent plus épuisés que jamais.
Le télétravail prolongé a engendré une fatigue chronique généralisée, entraînant une baisse de productivité, des problèmes d'estime de soi et des troubles du sommeil. Dans cette édition du Laboratoire du Sommeil, nous abordons de front cette fatigue et proposons des conseils à celles et ceux qui dépendent de la caféine pour tenir le coup jusqu'à la fin de l'après-midi.
Prenez le temps de bouger :
L'épuisement engendré par le stress psychologique, particulièrement présent durant la pandémie, surpasse souvent la fatigue physique en maintenant l'organisme dans un état d'alerte permanent (« combat ou fuite »). Cet état peut temporairement stimuler la vigilance grâce à l'adrénaline, mais à terme, il peut engendrer une fatigue profonde. Malgré une baisse d'énergie, pratiquer une activité physique régulière permet de lutter efficacement contre cet état. Trente minutes d'exercice léger par jour, comme la marche ou le yoga réparateur, suffisent à dynamiser l'organisme et à favoriser la production d'endorphines.
Profitant du télétravail, les « micro-séances d'entraînement » ont gagné en popularité pour rompre la monotonie des longues périodes assises. Programmer des rappels toutes les heures pour 5 à 10 minutes d'activité physique ou d'étirements, même un simple trajet jusqu'à la cuisine, s'avère bénéfique pour réguler son énergie tout au long de la journée, tirant parti de la flexibilité offerte par le travail à distance.
Bien manger :
Lorsque notre niveau d'énergie baisse, nous sommes souvent tentés de grignoter quelque chose de rapide et satisfaisant comme des chips ou du chocolat. Pourtant, la clé d'une énergie durable réside dans la consommation d'aliments riches en nutriments. Les légumes à feuilles vert foncé, les baies, le poisson issu de la pêche durable et les sources de bonnes graisses devraient constituer la base de votre alimentation, à l'image du régime méditerranéen, réputé pour ses bienfaits sur la santé et la longévité. En période de stress prolongé, votre corps a besoin d'un soutien alimentaire supplémentaire pour maintenir sa réponse au stress sans s'épuiser. De plus, privilégier les glucides à assimilation lente contribue à maintenir un niveau d'énergie stable tout au long de la journée. Les légumineuses, le quinoa et les produits à base de blé complet sont d'excellents choix. Si vous souffrez de fatigue chronique, évaluer et adapter votre alimentation pourrait s'avérer crucial.
Mieux dormir :
Pour maintenir un niveau d'énergie stable, surtout en ce moment, il est essentiel de bien dormir et d'avoir un sommeil de qualité. Cela implique d'adopter une bonne hygiène de sommeil et de respecter une routine régulière pour le coucher et le réveil. Limiter sa consommation de caféine après midi est une habitude simple mais efficace, car elle favorise le cycle veille-sommeil naturel. Réduire l'exposition à la lumière bleue avant le coucher et mettre en place un rituel du coucher bien établi sont également essentiels pour un sommeil profond et réparateur. En cas d'anxiété avant le coucher ou de pensées envahissantes, il est primordial de prendre le temps de se détendre et de décompresser.
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