Comment vaincre W.F.H la léthargie après plus d'un an de télétravail…
La période prolongée de travail à distance a été un voyage unique, rempli des épreuves des confinements et de l'adaptation à un mode de vie modifié. Elle a étiré nos capacités mentales et physiques, souvent jusqu'à l'épuisement. Fait intéressant, même sans le trajet quotidien, à courir entre les réunions ou à participer à des activités sociales le week-end, beaucoup d'entre nous se sentent plus épuisés que jamais.
Cette situation de travail à domicile en cours a entraîné un sentiment généralisé de fatigue chronique, conduisant à une baisse de productivité, des problèmes d'estime de soi et des troubles du sommeil. Dans l'édition de cette semaine du Sleep Lab, nous abordons cette fatigue de front, en fournissant des conseils pour ceux qui se retrouvent dépendants de la caféine juste pour tenir l'après-midi.
Faites du temps pour bouger :
La nature épuisante du stress psychologique, particulièrement répandue pendant la pandémie, dépasse souvent la fatigue physique en maintenant le corps dans un état élevé de 'combat ou fuite'. Cette condition peut temporairement améliorer l'alerte en raison de l'adrénaline, mais avec le temps, elle peut conduire à une fatigue profonde. Malgré des niveaux d'énergie faibles, intégrer du temps pour l'activité physique peut efficacement contrer cet état. S'engager dans seulement 30 minutes d'exercice léger par jour, comme marcher ou participer à du yoga réparateur, peut augmenter les niveaux d'énergie et encourager la production d'endorphines.
Profitant du télétravail, les 'micro entraînements' ont gagné en popularité comme méthode pour rompre la monotonie de la position assise prolongée.Définir des rappels horaires pour 5 à 10 minutes de mouvement physique ou d'étirement, même si c'est juste une marche jusqu'à la cuisine, s'est avéré bénéfique pour réguler les niveaux d'énergie tout au long de la journée, en tirant parti de la flexibilité que le travail à distance offre.
Mangez bien :
Des niveaux d'énergie en baisse nous tentent souvent de prendre la collation la plus proche, généralement quelque chose de rapide et satisfaisant comme des chips ou du chocolat. Pourtant, la clé d'une énergie durable réside dans la consommation d'aliments riches en nutriments. Les légumes à feuilles sombres, les baies, le poisson pêché de manière durable et les sources de graisses saines devraient être des aliments de base dans votre alimentation, imitant le régime méditerranéen riche en nutriments connu pour ses bienfaits sur la santé et la longévité. Pendant les périodes de stress continu, votre corps a besoin d'un soutien supplémentaire de votre alimentation pour maintenir sa réponse au stress sans s'épuiser. De plus, choisir des glucides à libération lente peut aider à maintenir des niveaux d'énergie stables tout au long de la journée.Des aliments comme les légumineuses, le quinoa et les produits à base de blé complet brun sont des choix idéaux. Évaluer et ajuster ce que vous mangez pourrait être une étape cruciale si vous vous sentez perpétuellement fatigué.
Mieux dormir :
La clé pour maintenir des niveaux d'énergie stables, surtout en ce moment, est non seulement de s'assurer d'avoir suffisamment de sommeil, mais aussi de garantir que le sommeil est de haute qualité. Cela signifie pratiquer une excellente hygiène de sommeil et maintenir une routine régulière pour s'endormir et se réveiller. Une habitude simple mais efficace est de limiter la consommation de caféine après midi, ce qui soutient le cycle naturel de sommeil-éveil de votre corps. Minimiser l'exposition à la lumière bleue avant le coucher et développer une routine complète avant de dormir sont également essentiels pour un sommeil profond et réparateur. Si l'anxiété avant le sommeil ou des pensées trop actives sont un problème, il est vital de consacrer du temps à se détendre et à se décompresser mentalement.
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