Comment décoder votre chronotype de sommeil et augmenter votre productivité

Peu importe si vous êtes un lève-tôt ou si vous préférez le calme de la nuit, comprendre votre préférence circadienne naturelle, également connue sous le nom de "chronotype de sommeil", pourrait être crucial pour maximiser votre productivité quotidienne, selon les conseils d'un expert en études du sommeil.

Désirez-vous être plus efficace immédiatement après votre réveil ? Êtes-vous en admiration devant les personnes qui commencent leur journée avec énergie, réalisant des progrès significatifs sur leurs objectifs quotidiens dès le matin ? Ou souhaitez-vous avoir la capacité de rester actif jusqu'à la nuit mais vous sentez souvent trop épuisé pour vous adonner à l'exercice ou à des loisirs après votre journée de travail ?

Voici une petite information encourageante : quelle que soit la situation avec laquelle vous vous identifiez, vous n'êtes certainement pas isolé dans votre expérience. Votre prédisposition pourrait très bien être codée dans votre ADN.

Le Dr Michael Breus, une figure éminente de la recherche sur le sommeil, explique que nos horloges biologiques individuelles, associées à notre chronotype de sommeil, dictent nos rythmes quotidiens.Pour stimuler la productivité, la solution peut résider simplement dans la reconnaissance et le respect de ces inclinations innées. Par chance, le Dr Breus a développé un quiz visant à vous aider à découvrir votre chronotype de sommeil, offrant une passerelle pour s'aligner plus étroitement avec le rythme naturel de votre corps.

Les quatre chronotypes de sommeil

Lors de ses rencontres avec des patients souffrant d'insomnie, le Dr Breus a discerné des variations distinctes dans leurs rythmes circadiens, qu'il a qualifiées de « personnalités de rythme circadien ».

Il a souligné que, malgré le fait que tous les humains possèdent une horloge biologique interne maîtresse, il existe une diversité notable dans la façon dont ces horloges se synchronisent et fonctionnent chez les individus.

Ces variations ont été organisées par le Dr Breus en quatre chronotypes, inspirés par des animaux ayant des tendances de sommeil analogues – il s'agit des ours, des lions, des loups et des dauphins.

Alors que le rythme circadien agit comme le chronomètre interne, signalant quand dormir et se réveiller, le chronotype délimite vos pics d'énergie naturels tout au long de la journée, mettant en évidence quand vous êtes le plus susceptible d'exceller.

Quel chronotype êtes-vous ?

Ours – Selon le Dr Breus, les individus dont les habitudes de sommeil reflètent le lever et le coucher du soleil sont classés comme des ours. Les ours ont généralement du mal à s'endormir et trouvent leurs périodes les plus efficaces le matin. Vous vous reconnaissez ici ? C'est le chronotype le plus courant, beaucoup maintenant un rythme de productivité constant tout au long de la journée de travail. Pourtant, les ours doivent faire attention à la baisse d'énergie qui survient souvent après le déjeuner.

Lion – Celles et ceux qui se lèvent avec le soleil correspondent généralement au profil du chronotype lion. Connus pour leurs personnalités proactives de type A, ils commencent leur journée à l'aube.C'est le matin qu'ils sont les plus efficaces, bien qu'ils aient tendance à ressentir une baisse de vigueur à l'approche de la soirée.

Loup – Le terme "loups" s'applique à ceux traditionnellement appelés les couche-tard. Préférant les heures du soir, les loups atteignent leur plus haute productivité tard dans la journée, souvent lorsque beaucoup d'autres ressentent une baisse d'énergie.

Dauphin –

Faites le quiz ici pour mieux comprendre votre programmation biologique et découvrir quel chronotype vous convient le mieux.

Vous pouvez également regarder le Ted Talk du Dr Breus ici.