Hvernig á að afkóða svefntímaröð þína og auka framleiðni

Hvort sem þú vaknar snemma eða kýst kyrrð næturinnar, þá getur það verið lykilatriði að skilja náttúrulega sólarhringsóskir þínar, einnig þekktar sem „svefnrótýpa“, til að hámarka daglega framleiðni, samkvæmt innsýnum sérfræðings í svefnrannsóknum.

Þráir þú að vera áhrifaríkari strax eftir að þú vaknar? Hefur þú dálæti á einstaklingum sem byrja daginn af orku og ná miklum árangri í að ná daglegum markmiðum sínum snemma dags? Eða þráir þú að geta haldið áfram að vera virkur fram á nótt en finnur þig oft of þreyttan til að stunda hreyfingu eða áhugamál eftir að vinnudeginum lýkur?

Hér eru nokkrar hvetjandi upplýsingar: óháð því hvaða aðstæður þú samsamar þig við, þá ert þú alls ekki einangraður í reynslu þinni. Tilhneiging þín gæti vel verið innbyggð í erfðamengi þitt.

Dr. Michael Breus, þekktur einstaklingur í svefnrannsóknum, útskýrir að líffræðilegar klukkur okkar, sem tengjast svefnvenjum okkar, ráði daglegum siðferði okkar. Til að auka framleiðni gæti lausnin einfaldlega legið í því að þekkja og virða þessar meðfæddu tilhneigingar. Sem betur fer hefur Dr. Breus þróað spurningakeppni sem miðar að því að hjálpa þér að uppgötva svefnvenjur þínar og veita þér leið til að samræma þær betur við náttúrulega áætlun líkamans.

Fjórar svefnrótgerðir

Í samskiptum sínum við sjúklinga með svefnleysi greindi Dr. Breus greinilegan breytileika í dægursveiflu þeirra, sem hann kallaði „dægursveiflupersónuleika“.

Hann benti á að þrátt fyrir að allir menn hafi innri líffræðilega aðalklukku, þá er töluverður fjölbreytileiki í því hvernig þessar klukkur samstillast og virka milli einstaklinga.

Þessum tilbrigðum var raðað af Dr. Breus í fjórar tímatýpur, innblásnar af dýrum með svipaða svefntilhneigingu – þetta eru birnir, ljón, úlfar og höfrungar.

Þó að dægursveiflan virki sem innri tímamælir og gefur til kynna hvenær á að sofa og vakna, þá afmarkar tímamælingin náttúrulega orkutoppana þína yfir daginn og undirstrikar hvenær þú ert líklegastur til að skara fram úr.

Hvaða krónótýpa ert þú?

Björn – Samkvæmt Dr. Breus eru einstaklingar sem sofa í takt við sólarupprás og sólsetur flokkaðir sem birnir. Birnir eiga yfirleitt auðvelt með að sofna og finna skilvirkustu tímana sína á morgnana. Kannast þú við þig hér? Þetta er algengasta svefnmynstrið, þar sem margir viðhalda jöfnum afköstum yfir vinnudaginn. Hins vegar þurfa birnir að gæta að orkudropunum sem oft koma eftir hádegi.

Ljón – Þeir sem rísa með sólinni falla yfirleitt að ljónslíkamanum. Þeir eru þekktir fyrir framsækna persónuleika af gerð A og byrja daginn þegar dögun rennur upp. Það er á morgnana sem þeir eru hvað áhrifamestir, þó að þeir hafi tilhneigingu til að finna fyrir minnkun á krafti þegar kvöldar.

Úlfur – Hugtakið „úlfar“ vísar til þeirra sem hefðbundið eru kallaðir næturúlfar. Úlfar kjósa frekar kvöldstundir og ná mestri afköstum sínum síðla dags, oft þegar margir aðrir eru að upplifa orkutap.

Höfrungur –

Taktu prófið hér til að skilja betur líffræðilega forritun þína og uppgötva hvaða tíðnilíkan hentar þér best.

Þú getur líka horft á Dr. Breus's Ted Talk hér.