Hoe slecht slapen uw gewichtstoename kan veroorzaken

Wat heeft slaapgebrek te maken met gewichtstoename?

Slaapgebrek (slaaptekort, slapeloosheid of insomnia) is een enorm probleem onder volwassenen wereldwijd.

Afgezien van gezondheidsproblemen kan een gebrek aan regelmatige slaap leiden tot wat in eerste instantie een onschuldige bijwerking lijkt. Voeding.

Of je nu gewoon te moe bent om te koken aan het eind van de dag, of troost zoekt in eten omdat je uitgeput bent...

Hé... Je bent niet alleen! En het is niet jouw schuld. We zijn mensen. We eten. Dat is wat we doen.

Maar er is een direct verband tussen vermoeidheid en voeding dat u op meer manieren kan beïnvloeden dan u denkt.

Waarom slaap ik niet goed?

Als het niet een pasgeboren baby is die je de hele nacht wakker houdt, of het gesnurk van je partner, of de bouwwerkzaamheden van de buren die om 6 uur 's ochtends beginnen... dan is het wel de stress van je werk, relatieproblemen, het comfort van je matras/beddengoed, muggen, het tikken van een wandklok... en zo kan ik nog wel even doorgaan.

Maar wat zijn de gevolgen als je niet de benodigde Zee-kabels krijgt?

Je wordt wakker met een ellendig gevoel en bent geïrriteerd door iedereen. Je gaat gestrest naar je werk en hebt medelijden met jezelf. Je drinkt koffie en eet donuts op je werk om wakker te blijven. Aan het einde van de dag voel je je uitgeput, energieloos en heb je geen zin om te sporten. De keuze om wel of niet naar de sportschool te gaan is dan ook snel gemaakt.

Jezelf wijsmaken dat je 's avonds geen tijd hebt om iets gezonds te bereiden en te eten is ook makkelijk, en de verleiding om eten te bestellen wordt steeds groter door nieuwe apps waarmee we met een paar klikken, zonder met iemand te hoeven praten, Netflix kunnen aanzetten en binnen 30 minuten staat onze heerlijke, waanzinnig calorierijke afhaalmaaltijd voor de deur.

Ons gebrek aan motivatie om te sporten wordt er niet beter op door het koude, regenachtige land waarin we wonen. Het is dus geen wonder dat je geen zin hebt om op die donkere, druilerige avonden een rondje om het blok te rennen.

Maar als je dacht dat je iets kon doen om beter te slapen, minder trek te hebben in ongezond eten en meer gemotiveerd te zijn om te sporten, dan zou je dat toch doen?

Iedereen die beweert dat hij of zij zich niet af en toe te buiten gaat aan een van de volgende dingen: chocolade, hamburgers, friet, kebab, taco's of koekjes, is innerlijk al lang geleden gestorven. Maar controleren wat we eten en regelmatig sporten is essentieel om in vorm te blijven en calorieën te verbranden, wat er uiteindelijk toe leidt dat je meer kunt eten van de dingen waarvan je weet dat ze ongezond zijn, wanneer je daar zin in hebt.

Hoe kan een goede, regelmatige nachtrust helpen om die trek in ongezonde snacks te verminderen, gezond eten te bevorderen en je te motiveren om meer te bewegen?

Hormonen die honger en eetlust reguleren, kunnen veranderen als je slaapgebrek hebt. Dit kan je eetlust vergroten en je behoefte om energie te verbruiken verminderen. Simpel gezegd: je wordt luier en hongeriger.

Als je door slaapgebrek weinig energie hebt, ben je ook eerder geneigd om slechte keuzes te maken over welke voedingsmiddelen je het beste kunt eten, en grijp je impulsiever naar die kortstondige, maar liever niet te benoemen lekkernijen.

Slaap is ook essentieel voor een stabiele stofwisseling. Als je na een nacht staren naar het plafond als een zombie rondloopt, is je stofwisseling vertraagd omdat je lichaam wanhopig probeert energie te besparen. Daardoor wordt het nog moeilijker om de calorieën te verbranden van al dat zetmeelrijke, vette en zoute eten waar je jezelf op hebt getrakteerd omdat je moe bent.Maar nogmaals, het is geen bewuste beslissing van je, dus voel je niet schuldig. Het komt doordat de hoge cortisolspiegel in je hersenen (door slaapgebrek) wordt tegengegaan door de afgifte van serotonine, wat gebeurt wanneer je jezelf volpropt met al dat heerlijke eten dat hierboven genoemd is.

Dit alles heeft dus te maken met de grote ZZZ's.

Als je merkt dat je slaaptekort hebt, al is het maar een uurtje per nacht, en je daardoor moeite hebt met afvallen of juist aankomt, dan is het tijd om van slaap een prioriteit te maken. Het is tijd om erin te investeren. Het is tijd om niemand (zelfs niet de blaffende hond van de buren) je ervan te laten weerhouden.

Wil je meer weten over hoe je je slaap kunt verbeteren, hoeveel slaap je nodig hebt en deskundig advies over het creëren van de ultieme slaapomgeving? Klik dan op de onderstaande link. Drowsy Sleep Co. geeft je tips en trucs om een ​​goede nachtrust veel gemakkelijker te maken.

Krijgen DrowsySlaap beter.