Hoe u uw ‘Terug naar school’-slaapschema installeert
Of je nu dit najaar een nieuw schema wilt oppakken of gewoon een excuus zoekt om je onregelmatige slaaproutine weer op te pakken – we weten allemaal dat een goede routine inspanning vergt. Meestal gaat onze slaap achteruit net voordat we optimaal moeten functioneren: bijvoorbeeld bij een nieuwe baan of voor een groot project. Weten dat wij mensen gewoontedieren zijn, kan een goede manier zijn om een goed (en effectief) slaapschema te ontwikkelen.
Zoals altijd staat het Slaaplab voor je klaar! Slaap is een essentiële bouwsteen voor een goed functionerend dagelijks leven, en als je routine wel wat ondersteuning kan gebruiken, dan is dit precies wat je zoekt…
TIP 1 | Stel een planning op (een goede planning)
Als je je nieuwe rooster al kent of een globaal idee hebt van hoe laat je 's ochtends moet beginnen, bedenk dan hoeveel tijd je redelijkerwijs nodig hebt om je klaar te maken voor de dag. Houd er rekening mee dat dit idealiter ook wat tijd voor mindfulness zou moeten omvatten, zoals het zetten van een kopje thee of een korte yoga-oefening.
Zodra je beide tijdschema's hebt, moet je minimaal 8 uur terugtellen. Dus als je dag om 8 uur 's ochtends begint en je een uur voor jezelf wilt voordat je begint, betekent dat dat je om 7 uur moet opstaan. Rekening houdend met minimaal 8 uur slaap (om je lichaam en geest optimaal van brandstof te voorzien) komt dit neer op een strikt bedtijdschema van 23:00 uur. ELKE avond - ja, zelfs in het weekend...
Als je serieus werk wilt maken van het optimaliseren van je slaapkwaliteit, is consistentie essentieel. Dit betekent vaak dat je een paar weken eerder met dit schema moet beginnen dan je het 'nodig' hebt. Zo krijgt je lichaam (en je bestaande slaaproutine) de tijd om zich aan te passen, waardoor je het nieuwe slaapschema al aan het inbouwen bent en de herstellende effecten al ervaart. Hoewel het misschien vreemd en contraproductief aanvoelt om veel vroeger op te staan dan je huidige verplichtingen vereisen, zul je jezelf er op de lange termijn enorm dankbaar voor zijn.
TIP 2 | Ontwikkel een kort bedtijdritueel
Als je al langer lezer bent van Sleep Lab, weet je dat wij vinden dat slaaprituelen veel meer waardering verdienen. Zoals we al eerder zeiden, zijn wij mensen gewoontedieren. Net als elke andere routine, creëren slaaprituelen gewoonten die onze hersenen helpen herkennen wanneer het tijd is om te slapen. Klinkt simpel, maar lees verder. Door elke avond dezelfde activiteiten in dezelfde volgorde uit te voeren, gaan je hersenen die activiteiten zien als een voorbode van slaap, waardoor het elke keer makkelijker wordt. Ze spelen ook een belangrijke rol bij het verminderen van stress en angst in de late uurtjes – de piekerende gedachten die je 's nachts wakker houden. Door een slaapritueel in je schema in te bouwen, kun je je gedachten op andere taken richten en jezelf aanmoedigen om te ontspannen.
De truc is ervoor te zorgen dat dit ritueel haalbaar is. We herhalen het nog eens: haalbaar. Een ritueel dat meer dan tien stappen en anderhalf uur van je avond in beslag neemt, is niet te doen als je uitgeput thuiskomt van je nieuwe routine. Het kan zo simpel zijn als het besprenkelen van je bed met een heerlijke kussenspray voordat je erin kruipt. Eén stap die je gemakkelijk elke avond kunt uitvoeren – zie je, onze oude bekende consistentie is weer van de partij.
TIP 3 | Verbeter je slaapbenodigdheden
Grappig dat we het over slaapbenodigdheden hebben, ze kunnen de basis vormen voor je nieuwe slaapritueel en het veranderen van een vervelende klus in een heerlijk momentje voor jezelf. Hier bij
Onze beste tip voor een microritueel? Begin je ritueel met aromatherapie.Als je het geluk hebt al een diffuser te bezitten, voeg dan een paar druppels Sleep toe. S.O.S Een essentiële olieblend en laat de 100% natuurlijke slaapoliën je ontspannen terwijl je je tanden poetst of je huidverzorgingsroutine volgt? Geen diffuser? Geen probleem! Voeg een paar druppels toe aan je badwater of een luffaspons om die heerlijke geur lang na het in slaap vallen te laten blijven hangen. Wanneer je uiteindelijk de trap naar je bed op loopt, kun je de geurassociatie voortzetten met een paar sprays van de Sleep-olie. S.O.S Of gebruik de Zen Pillow Sprays en voor ultieme verwennerij, doe het zijden slaapmasker op om elke zonnestraal van de vroege ochtendzon buiten te houden voordat de klokken worden verzet.
Waar het uiteindelijk op neerkomt?
Slaap is cruciaal voor ons welzijn en een van de belangrijkste manieren waarop ons lichaam zich kan aanpassen aan de veranderende stress en spanningen van ons drukke leven. Mocht je nog meer overtuiging nodig hebben over het belang van een goede slaaproutine (en we weten niet waarom je die nodig zou hebben), bekijk dan onze vorige bericht Alles over hoe je met slimme trucs de beste nachtrust van je leven kunt krijgen.
Tot de volgende keer…
