Weg met het oude, erin met het nieuwe
De overgangsperiode naar het nieuwe jaar roept vaak het beeld op van een grote schoonmaak in je kledingkast – een tijd waarin het oude plaatsmaakt voor het nieuwe, net als de wisseling van de seizoenen. Net zoals je je kledingkast bekijkt en bepaalt wat blijft en wat weggaat, nodigt dit moment uit tot reflectie op behaalde successen en ambities voor de toekomst.
Om nieuwe doelen, rituelen en herinneringen in je leven te verwelkomen, is het essentieel om ruimte te creëren. Hier zijn een paar tips om je te helpen bij het reinigen, verfrissen en resetten ter voorbereiding op het nieuwe jaar.
Doe een beroep op je geheugen.
Nu het jaar bijna ten einde loopt, is het tijd om terug te blikken. Duik in je fotoalbum en laat elke foto dierbare herinneringen oproepen. Bekijk je agenda of dagboek en overzie de gebeurtenissen van het afgelopen jaar. En als je een dankbaarheidsdagboek bijhoudt, blader er dan eens doorheen en denk terug aan de momenten die je het afgelopen jaar met dankbaarheid hebben vervuld.
Een terugblik op het afgelopen jaar
Haal het meeste uit je reflectie door te bedenken wat je wilt behouden, meenemen en achter je wilt laten. Denk aan alle momenten die je hierboven hebt beschreven en noteer het volgende:
• De 'goede dingen' die je wilt meenemen en vaker wilt doen
• De uitdagingen die je achter je wilt laten
• De dingen die je graag zou willen veranderen – of introduceren
Focus op wat past
De hoogtepunten van je jaar, de momenten van vreugde, de thema's waar je dankbaar voor bent – wat waren dat? Wat hebben ze gemeen? Door de terugkerende elementen in je 'goede dingen' te herkennen, kun je meer positiviteit in je leven verwelkomen. Zijn er bijvoorbeeld bepaalde vriendengroepen die je steeds weer het beste laten ervaren? Overweeg om regelmatig met hen af te spreken of activiteiten te ondernemen. Vind je troost in luie zondagen als jouw favoriete moment van zelfzorg? Stel dan eens een nieuw repertoire aan zelfzorgmomenten samen om elke zondag mee te experimenteren (inclusief extra slaap en luieren in je pyjama, natuurlijk).
Gooi weg wat je niet dient.
Omarm het loslaten van uitdagingen. Verscheur ze, krabbel eroverheen, verfrommel ze en gooi ze in het vuur. Neem afscheid van ze. Ze horen bij 2023, terwijl jij verdergaat.
Kijk vooruit
Hoewel goede voornemens soms kunnen wankelen, benadrukt onderzoek hun kracht om verandering teweeg te brengen in vergelijking met het helemaal niet hebben van voornemens. Met name mensen zijn beter in staat om zich te houden aan op de toekomst gerichte doelen, zoals het verbeteren van hun slaappatroon, dan aan op vermijdingsgerichte doelen, zoals stoppen met koffie drinken. Denk bijvoorbeeld aan het idee om uitslapen op zondag in je zelfzorgroutine op te nemen. Dat is een op de toekomst gericht doel. Hetzelfde geldt voor het beginnen met een korte meditatie voor het slapengaan. Goede voornemens, ongeacht de omvang, hebben een aanzienlijke invloed op ons welzijn.
Maak tot slot een plan.
Zoals Antoine de Saint-Exupéry ooit zei: "Een doel zonder plan is slechts een wens." Denk na over 2023 na over je ambities voor 2024 en maak een gedetailleerd plan voor je eerste stap. Maak het specifiek en haalbaar – een taak die je makkelijk kunt volbrengen. Richt je op kleine successen om je motivatie te versterken. Het kan iets simpels zijn als je vrienden laten weten dat je de zondagen aan zelfzorg besteedt.
Veel succes! En laten we hopen dat 2024 je droomjaar wordt…
