Wie schlechter Schlaf Ihre Gewichtszunahme auslösen könnte

Was hat Schlafmangel mit Gewichtszunahme zu tun?

Schlafmangel (Schlafentzug, Schlafdeprivation oder Schlaflosigkeit) ist ein massives Problem unter Erwachsenen weltweit.

Abgesehen von gesundheitlichen Problemen kann es, wenn man regelmäßig nicht genug schläft, zu etwas führen, das zunächst wie eine harmlose Nebenwirkung erscheint. Ernährung.

Egal, ob du am Ende des Tages einfach zu müde bist, um zu kochen, oder ob du aus Frust isst, weil du erschöpft bist...

Hey.... Du bist nicht allein! Und du bist nicht schuld. Wir sind Menschen. Wir essen. Das ist, was wir tun.

Aber es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Müdigkeit und Ernährung, der dich auf mehr Arten betreffen könnte, als du denkst.

Warum schlafe ich nicht gut?

Wenn es nicht das neugeborene Baby ist, das dich die ganze Nacht wach gehalten hat, oder dein Partner, der schnarcht, oder die Bauarbeiten der Nachbarn, die um 6 Uhr morgens beginnen...dann ist es der Stress deines Jobs, Beziehungsprobleme, der Komfort deines Matratze/Bettwäsche, Mücken, das Ticken einer Wanduhr... und die Liste geht weiter.

Aber was passiert, wenn du nicht die Zees bekommst, die du brauchst?

Du wachst auf und fühlst dich miserabel und genervt von allen. Du gehst gestresst zur Arbeit und hast Mitleid mit dir selbst. Du trinkst Kaffee und isst Donuts bei der Arbeit, um wach zu bleiben. Du beendest den Tag erschöpft, energielos und ohne Motivation, irgendeine Art von Sport zu treiben. Die Entscheidung, ins Fitnessstudio zu gehen oder nicht, ist eine einfache.

Es ist auch einfach, sich einzureden, dass man keine Zeit hat, um abends etwas Gesundes vorzubereiten und zu essen, und die Versuchung, „Essen zu bestellen“, wird durch neue Apps, die es uns ermöglichen, mit ein paar Klicks zu bestellen, ohne mit einer einzigen Seele zu sprechen, immer bequemer. Netflix anmachen und in 30 Minuten steht dein köstliches, wahnsinnig kalorienreiches Takeaway vor der Tür.

Unsere null Motivation für Sport wird nicht besser durch das kalte, regnerische Land, in dem wir leben. Daher ist es kein Wunder, dass du an diesen dunklen, nassen Abenden keine Lust auf einen Lauf um den Block hast.

Wenn du jedoch denkst, dass du etwas tun könntest, um besser zu schlafen, weniger Lust auf Junk Food zu haben und motivierter zu sein, Sport zu treiben, würdest du das doch tun, oder?

Jeder, der dir sagt, dass er nicht gelegentlich in eines der Folgenden schwelgt: Schokolade, Burger, Pommes, Kebabs, Tacos oder Kekse, ist schon lange innerlich gestorben. Aber zu kontrollieren, was wir essen, und regelmäßig Sport zu treiben, ist der Schlüssel, um in Form zu bleiben und dabei zu helfen, diese Kalorien zu verbrennen, was letztendlich bedeutet, dass du mehr von den Sachen essen kannst, von denen du weißt, dass sie ungesund sind, wenn du Lust darauf hast.

Wie kann ein anständiger, regelmäßiger Nachtschlaf helfen, diese Gelüste zu zügeln, gesundes Essen zu fördern und dich zu motivieren, mehr Sport zu treiben?

Hormone, die Hunger und Appetit regulieren, können verändert werden, wenn du Schlafmangel hast. Das kann deinen Appetit steigern und dein Verlangen nach Energieverbrauch verringern. Einfach gesagt, macht es dich fauler und hungriger.

Wenn dir die Energie aufgrund von Schlafmangel ausgeht, bist du auch anfälliger dafür, schlechte Entscheidungen darüber zu treffen, welche Lebensmittel am besten zu essen sind, und impulsiver, nach den momentanen „Wohlfühl“-Lebensmitteln zu greifen, die nicht genannt werden sollen.

Schlaf ist auch entscheidend für die Stabilisierung des Stoffwechsels.Während du wie ein Zombie umherläufst, nachdem du die Nacht damit verbracht hast, an die Decke zu starren, wird dein Stoffwechsel gesunken sein, da dein Körper verzweifelt versucht, seine Ressourcen zu schonen, was es dir noch schwerer macht, die Kalorien von den stärkehaltigen, fettreichen und salzigen Lebensmitteln, die du dir gegönnt hast, weil du dich müde fühlst, abzubauen. Aber nochmal, es ist keine bewusste Entscheidung, die du getroffen hast, also fühl dich nicht schuldig, es ist passiert wegen der hohen Cortisolwerte in deinem Gehirn (wegen Schlafmangel), die durch die Freisetzung von Serotonin abgewehrt werden, was passiert, wenn du dich mit all dem leckeren Essen, das oben erwähnt wurde, vollstopfst.

Das alles hängt also mit den großen ZZZ’s zusammen.

Wenn du das Gefühl hast, dass du unter Schlafmangel leidest, selbst wenn es nur um eine Stunde oder so pro Nacht geht, und du Schwierigkeiten hast, Gewicht zu verlieren oder eine Gewichtszunahme bemerkst, dann ist es Zeit, Schlaf zu einer Priorität in deinem Leben zu machen. Es ist Zeit, in ihn zu investieren.Es ist an der Zeit, niemanden (nicht einmal den bellenden Hund deines Nachbarn) dazwischenkommen zu lassen.

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Hol dir Drowsy. Besser schlafen.