Wie man besiegt W.F.H Lethargie nach über einem Jahr Homeoffice…
Die lange Zeit im Homeoffice war eine einzigartige Erfahrung, geprägt von den Herausforderungen der Lockdowns und der Anpassung an einen veränderten Lebensstil. Sie hat unsere mentalen und körperlichen Kräfte bis zur Erschöpfung strapaziert. Interessanterweise fühlen sich viele von uns, obwohl der tägliche Arbeitsweg, die Hektik zwischen Meetings und die sozialen Aktivitäten am Wochenende wegfallen, erschöpfter denn je.
Die anhaltende Arbeit im Homeoffice hat zu weit verbreiteter chronischer Müdigkeit geführt, was wiederum die Produktivität mindert, das Selbstwertgefühl beeinträchtigt und den Schlafrhythmus stört. In der aktuellen Folge von „Schlaflabor“ gehen wir dieser Müdigkeit direkt auf den Grund und geben Tipps für alle, die auf Koffein angewiesen sind, um den Nachmittag überhaupt zu überstehen.
Nimm dir Zeit für Bewegung:
Die enorme psychische Belastung, die insbesondere während der Pandemie zugenommen hat, übertrifft oft die körperliche Erschöpfung, indem sie den Körper in einen permanenten „Kampf-oder-Flucht“-Modus versetzt. Dieser Zustand kann zwar kurzfristig die Wachsamkeit durch Adrenalin steigern, führt aber langfristig zu tiefer Müdigkeit. Trotz des niedrigen Energieniveaus kann regelmäßige Bewegung diesem Zustand wirksam entgegenwirken. Schon 30 Minuten leichte Bewegung täglich, wie Spaziergänge oder entspannendes Yoga, können das Energieniveau steigern und die Endorphinproduktion anregen.
Die Arbeit im Homeoffice hat sich als beliebte Methode etabliert, um die Monotonie des langen Sitzens zu durchbrechen. Stündliche Erinnerungen für 5–10 Minuten Bewegung oder Dehnübungen, selbst wenn es nur ein kurzer Gang in die Küche ist, helfen nachweislich, den Energielevel über den Tag hinweg zu regulieren und die Flexibilität des Homeoffice optimal zu nutzen.
Iss gut:
Sinkende Energieniveaus verleiten uns oft dazu, zum nächstbesten Snack zu greifen, meist zu etwas Schnellem und Sättigendem wie Chips oder Schokolade. Doch der Schlüssel zu anhaltender Energie liegt im Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel. Dunkles Blattgemüse, Beeren, nachhaltig gefangener Fisch und gesunde Fette sollten fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein und der nährstoffreichen Mittelmeerdiät nacheifern, die für ihre gesundheitsfördernden und lebensverlängernden Vorteile bekannt ist. In Phasen anhaltenden Stresses benötigt Ihr Körper zusätzliche Unterstützung durch die Ernährung, um die Stressreaktion aufrechtzuerhalten, ohne zu erschöpfen. Auch die Wahl von langsam verdaulichen Kohlenhydraten kann dazu beitragen, den Energiepegel über den Tag hinweg konstant zu halten. Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Quinoa und Vollkornprodukte sind ideale Beispiele. Wenn Sie sich ständig müde fühlen, kann die Überprüfung und Anpassung Ihrer Ernährung ein entscheidender Schritt sein.
Besser schlafen:
Der Schlüssel zu einem stabilen Energieniveau, insbesondere in diesen Zeiten, liegt nicht nur in ausreichendem, sondern auch in qualitativ hochwertigem Schlaf. Dazu gehört eine gute Schlafhygiene und ein regelmäßiger Schlafrhythmus. Eine einfache, aber wirksame Gewohnheit ist, den Koffeinkonsum nach dem Mittagessen einzuschränken, um den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers zu unterstützen. Auch die Minimierung der Blaulichtexposition vor dem Schlafengehen und eine durchdachte Abendroutine sind entscheidend für einen tiefen, erholsamen Schlaf. Bei Angstzuständen oder kreisenden Gedanken vor dem Einschlafen ist es wichtig, sich Zeit zum Entspannen und Abschalten zu nehmen.
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