So installieren Sie Ihren „Back to School“-Schlafplan
Ob Sie diesen Herbst einen neuen Rhythmus einführen oder einfach nur einen Anlass brauchen, Ihre unregelmäßige Schlafroutine wieder in Gang zu bringen – wir alle wissen, dass es Mühe kostet, eine gute Routine beizubehalten. Typischerweise verschlechtert sich unser Schlaf genau dann, wenn wir ihn am dringendsten brauchen: zum Beispiel vor dem Antritt eines neuen Jobs oder eines großen Projekts. Zu wissen, dass wir Menschen Gewohnheitstiere sind, kann ein Weg sein, einen gesunden (und effektiven) Schlafrhythmus zu finden.
Wie immer ist das Schlaflabor für Sie da! Schlaf ist eine der wichtigsten Voraussetzungen für ein gesundes und aktives Leben, und wenn Ihre bestehende Schlafroutine etwas Unterstützung benötigt, ist dies genau das Richtige für Sie…
TIPP 1 | Erstellen Sie einen Zeitplan (einen angemessenen)
Wenn du deinen neuen Stundenplan bereits kennst oder eine ungefähre Vorstellung davon hast, wann du jeden Morgen in den Tag starten musst, merke dir diese Uhrzeit und überlege, wie viel Zeit du realistischerweise benötigst, um dich auf den Tag vorzubereiten. Denke daran, dass dies idealerweise auch eine Achtsamkeitsübung beinhalten sollte, die von der Zubereitung einer Tasse Tee bis zu einer kurzen Yoga-Dehnübung reichen kann.
Sobald du beide Zeiträume festgelegt hast, musst du mindestens 8 Stunden zurückrechnen. Wenn dein Tag also um 8 Uhr beginnt und du vorher eine Stunde für dich haben möchtest, bedeutet das, dass du um 7 Uhr aufstehen musst. Da du mindestens 8 Stunden Schlaf benötigst (um Körper und Geist optimal zu versorgen), ergibt sich eine feste Schlafenszeit von 23 Uhr. Und zwar JEDE Nacht – ja, auch am Wochenende…
Wenn Sie Ihre Schlafqualität wirklich verbessern möchten, ist Regelmäßigkeit der Schlüssel. Das bedeutet oft, mit diesem neuen Schlafrhythmus schon einige Wochen früher zu beginnen, als Sie ihn eigentlich einhalten müssten. So kann sich Ihr Körper (und Ihre bestehende Schlafroutine) anpassen, und Sie verinnerlichen den neuen Rhythmus bereits und spüren die erholsame Wirkung. Auch wenn es sich anfangs ungewohnt und kontraproduktiv anfühlt, viel früher aufzustehen, als es Ihre bisherigen Verpflichtungen erfordern, werden Sie es sich langfristig sehr danken.
TIPP 2 | Ein kurzes Abendritual entwickeln
Wenn Sie den Schlaflabor-Blog schon länger verfolgen, wissen Sie, dass wir der Bedeutung von Abendritualen viel mehr Aufmerksamkeit schenken. Wie bereits erwähnt, sind wir Menschen Gewohnheitstiere. Wie jede andere Routine helfen auch Abendrituale unserem Gehirn, zu erkennen, wann es Zeit zum Schlafen ist. Klingt einfach, aber bleiben Sie dran. Indem Sie jeden Abend dieselben Aktivitäten in derselben Reihenfolge ausführen, gewöhnt sich Ihr Gehirn daran, dass diese Aktivitäten den Schlaf vorbereiten, und das Einschlafen wird mit der Zeit immer leichter. Abendrituale tragen außerdem wesentlich dazu bei, Stress und Ängste in der Nacht zu reduzieren – die quälenden Gedanken, die Sie wachhalten. Indem Sie ein Abendritual in Ihren Tagesablauf integrieren, können Sie sich auf andere Aufgaben konzentrieren und sich stattdessen entspannen.
Der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass dieses Ritual machbar ist. Wir wiederholen es: machbar. Ein Ritual mit mehr als zehn Schritten und anderthalb Stunden Ihres Abends ist nicht durchführbar, wenn Sie von Ihrer neuen Routine erschöpft sind. Es kann so einfach sein wie ein Hauch von luxuriösem Kissenspray auf dem Bett, bevor Sie sich hineinlegen. Ein Schritt, den Sie jeden Abend problemlos durchführen können – sehen Sie, unser alter Freund, die Regelmäßigkeit, ist wieder da.
TIPP 3 | Verbessern Sie Ihre Schlafausstattung
Es ist witzig, dass wir über Schlafutensilien sprechen; sie können Ihnen die nötige Stabilität für Ihr neues Abendritual geben und es von einer lästigen Pflicht in einen genussvollen Moment des Tages verwandeln, der nur Ihnen gehört. Hier bei
Unser Top-Tipp für ein Mikro-Ritual? Beginnen Sie Ihr Ritual mit etwas Aromatherapie.Falls Sie das Glück haben, bereits einen Diffusor zu besitzen, geben Sie ein paar Tropfen des Schlafmittels hinzu. S.O.S Mischen Sie ätherische Öle und lassen Sie sich von den 100 % natürlichen Schlafölen beim Zähneputzen oder Ihrer Hautpflege verwöhnen. Kein Diffusor? Kein Problem! Geben Sie einfach ein paar Tropfen in Ihr Badewasser oder auf Ihren Luffaschwamm, damit der himmlische Duft noch lange nach dem Einschlafen anhält. Wenn Sie dann endlich die Treppe zum Bett hinaufsteigen, setzen Sie das Dufterlebnis mit ein paar Spritzern der Schlafmischung fort. S.O.S Oder wie wäre es mit Zen Pillow Sprays? Und für den ultimativen Luxus setzen Sie die Seidenschlafmaske auf, um jeden Strahl der frühen Morgensonne fernzuhalten, bevor die Uhren umgestellt werden.
Das Fazit?
Schlaf ist für unser Wohlbefinden unerlässlich und eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie sich unser Körper an die wechselnden Belastungen unseres hektischen Alltags anpassen kann. Falls Sie noch weitere Argumente für die Wichtigkeit eines gesunden Schlafrhythmus benötigen (was wir uns nicht vorstellen können), schauen Sie sich unsere vorheriger Beitrag Alles darüber, wie Sie sich den besten Schlaf Ihres Lebens sichern können.
Bis zum nächsten Mal…
