Cómo el mal sueño podría estar causando tu aumento de peso

¿Qué tiene que ver la falta de sueño con el aumento de peso?

La falta de sueño (falta de sueño, privación de sueño o insomnio) es un problema enorme entre los adultos en todo el mundo.

Dejando de lado los problemas de salud, no dormir lo suficiente regularmente puede llevar a lo que al principio podría parecer un efecto secundario inofensivo. La dieta.

Ya sea porque estás demasiado cansado para cocinar al final del día, o porque comes por comodidad debido al agotamiento...

Oye... ¡No estás solo! Y no tienes la culpa. Somos humanos. Comemos. Eso es lo que hacemos.

Pero hay un vínculo directo entre el cansancio y la dieta que podría estar afectándote de más maneras de las que piensas.

¿Por qué no estoy durmiendo bien?

Si no es un bebé recién nacido el que te ha mantenido despierto toda la noche, o tu pareja roncando, o las obras de los vecinos comenzando a las 6am...entonces está el estrés de tu trabajo, problemas de pareja, niveles de comodidad del colchón/ropa de cama, mosquitos, el tic-tac de un reloj de pared... y la lista sigue.

¿Pero qué pasa como resultado de no obtener el descanso que necesitas?

Te despiertas sintiéndote miserable y molesto con todos. Vas al trabajo estresado y te sientes mal contigo mismo. Tomas café y comes donuts en el trabajo para mantenerte despierto. Terminas el día sintiéndote agotado, con poca energía y sin motivación para hacer ejercicio. La decisión de ir o no al gimnasio es fácil.

Convencerte de que no tienes tiempo para preparar y comer algo saludable por la noche también es fácil, y la tentación de 'pedir a domicilio' se hace aún más conveniente con nuevas apps que nos permiten hacer unos pocos clics sin hablar con nadie, poner Netflix y en 30 minutos tu delicioso, increíblemente calórico pedido está en tu puerta.

Nuestra falta de motivación para hacer ejercicio no se ve favorecida por el país frío y lluvioso en el que vivimos. Así que no es de extrañar que no te apetezca salir a correr en esas noches oscuras y lluviosas.

Sin embargo, si pensabas que podrías hacer algo para ayudarte a dormir mejor, tener menos ganas de comer comida basura y estar más motivado para hacer ejercicio, lo harías, ¿verdad?

Cualquiera que te diga que no se da un capricho de vez en cuando con uno de los siguientes: chocolate, hamburguesas, patatas fritas, kebabs, tacos o galletas, murió por dentro hace mucho tiempo. Pero controlar lo que comemos y hacer ejercicio regularmente es clave para mantenernos en forma y ayudar a quemar esas calorías, lo que en última instancia significa que podrás comer más de esas cosas que sabes que son traviesas cuando te apetezca.

Entonces, ¿cómo puede ayudarte dormir bien regularmente a controlar esos antojos, promover una alimentación saludable y motivarte a hacer más ejercicio?

Las hormonas que regulan el hambre y el apetito pueden alterarse cuando te falta sueño. Esto puede aumentar tu apetito y disminuir tus ganas de gastar energía. En pocas palabras, haciéndote más perezoso y con más hambre.

Cuando tienes poca energía por falta de sueño, también eres propenso a tomar malas decisiones sobre qué alimentos son mejores para comer, y más impulsivo para optar por los que te hacen sentir bien momentáneamente y que no deben ser nombrados.

Dormir también es vital para estabilizar el metabolismo.Mientras caminas como un zombi después de una noche mirando al techo, tu metabolismo habrá disminuido ya que tu cuerpo está tratando desesperadamente de conservar sus recursos, lo que hace aún más difícil que quemes las calorías de esos alimentos ricos en almidón, grasas y sal que te has permitido porque te sientes cansado. Pero de nuevo, no es una decisión consciente que hayas tomado, así que no te sientas culpable, ha sucedido debido a los altos niveles de Cortisol en tu cerebro (por la falta de sueño) siendo contrarrestados por la liberación de Serotonina, que ocurre cuando te atiborras de toda esa deliciosa comida mencionada arriba.

Así que todo esto se relaciona con las Grandes ZZZ’s.

Si sientes que sufres de falta de sueño, incluso solo por una hora o así cada noche, y te resulta difícil perder peso, o notas un aumento de peso, entonces es hora de hacer del sueño una prioridad en tu vida. Es hora de invertir en ello.Es hora de que nadie (ni siquiera el perro ladrador de tu vecino) se interponga en el camino.

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