¡5 RAZONES POR LAS QUE ESTÁS SUDANDO A CARRERA!
Si te despiertas con la ropa mucho más húmeda de lo que te gustaría, entonces formas parte del 10% de las personas que sufren regularmente de sudores nocturnos. Médicamente hablando, los sudores nocturnos son episodios severos de sudoración excesiva que pueden empapar tu pijama e incluso tus sábanas con bastante frecuencia. ¿Preocupante? Sí, y francamente, no es lo ideal desde un punto de vista práctico. Las causas de los sudores nocturnos pueden ser tan simples como tener la calefacción demasiado alta o haber tenido una pesadilla particularmente intensa; sin embargo, a veces la causa raíz puede ser un poco más compleja. Resulta que, como ocurre con muchas cosas relacionadas con el sueño, hay muchísimas causas potenciales diferentes, desde las más comunes hasta algunas afecciones médicas.
En la mayoría de los casos, si sudas por la noche, el sistema natural de regulación de la temperatura de tu cuerpo se ve alterado, y estas podrían ser las razones por las que…
- Eres demasiado sexy.
Aunque pueda resultar muy agradable estar arropado con pijamas gruesos, calcetines y un edredón de alto tog, nuestro cuerpo duerme mejor a una temperatura ligeramente más fresca. Ponerse capas de ropa por la noche puede ser contraproducente y elevar la temperatura corporal en reposo por encima de su nivel óptimo, lo que provoca que te despiertes para corregir el problema. LEE: ¡quítate algunas capas! Esto también se aplica a quienes suben la temperatura del termostato al atardecer. Tener la casa cálida y acogedora es fantástico para cuando estás despierto y activo por la noche, pero cuando llega el momento de subir a la cama, la temperatura ideal está entre 18 y 22 grados como máximo. Estrechamente relacionado con la temperatura corporal está el ejercicio justo antes de acostarse. Si bien recomendamos (y aplaudimos) a quienes aprovechan para hacer ejercicio para liberar el estrés a última hora de la noche, puede que no sea lo mejor para sus patrones de sueño. Cuando hacemos ejercicio, la temperatura corporal aumenta y, dependiendo de cuánto tiempo pase antes de acostarnos, nuestro cuerpo puede tener tiempo suficiente para enfriarse (termorregularse), lo que provoca sudoración durante la noche al intentar refrescarse. Esto es especialmente común si se combina con una ducha caliente; al menos, esperamos que te duches antes de ir a dormir después de hacer ejercicio.
- En el menú hay cosas que no deberían estar en el menú.
Lamentablemente, no todos los ingredientes de la cena son iguales en lo que respecta al sueño. Por desgracia, si comes o bebes alcohol y comida picante antes de acostarte, podrías estar preparándote para una resaca. El alcohol puede interferir con muchos de los procesos naturales y ciclos de regulación del cuerpo, uno de ellos es la temperatura, que, como ya hemos dicho, es crucial para un sueño reparador. Tu bebida favorita tiene la molesta costumbre de aumentar tu ritmo cardíaco y dilatar tus vasos sanguíneos, lo que contribuye a una mayor actividad de las glándulas sudoríparas. El picante no siempre es agradable, especialmente antes de dormir, debido a razones similares, ya que altera tu temperatura interna. Así que, para evitar los sudores nocturnos, aléjate del vindaloo y la cerveza singha *snif*.
- Estás teniendo pesadillas.
Con los niveles de ansiedad y estrés en su punto más alto durante la pandemia, no sorprende que el número de personas que sufren pesadillas (o incluso terrores nocturnos) esté en aumento. Si eres una de las personas desafortunadas, sabrás que es mucho más probable que te despiertes sudando y con el corazón acelerado, ya que tu cuerpo lucha por diferenciar entre una amenaza percibida en tu sueño y una real en la vida real. Practicar una rutina de sueño dedicada y constante antes de acostarte puede ser una forma de calmar una mente hiperactiva, lo que conlleva menos pesadillas y un sueño más reparador en general.
- ¡Estás experimentando cambios hormonales enormes!
¡Oh, el glamour que nos ofrece la madre naturaleza! Ya sea que estés embarazada, hayas dado a luz recientemente o estés pasando por la menopausia, todos estos grandes acontecimientos de la vida tienen algo en común: ¡enormes cambios hormonales! Estas fluctuaciones hormonales pueden elevar la adrenalina y la temperatura corporal al mismo tiempo, lo que provoca sudoración excesiva. Desafortunadamente, no hay mucho que se pueda hacer para combatir estos cambios biológicos, pero como siempre, intenta controlar lo que está a tu alcance. Asegúrate de que el ambiente de tu dormitorio esté configurado de la manera más óptima posible. i.e. ¡No hace demasiado calor para empezar!
- Estás lidiando con una afección médica.
Si te encuentras en esta situación, probablemente ya sepas qué causa tus sudores nocturnos. Algunas afecciones y sus medicamentos, como la apnea del sueño, la hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre), la obesidad, las infecciones internas, la fiebre o incluso el cáncer, pueden provocar sudores nocturnos, y es algo que puedes comentar con tu médico.
EN RESUMEN…
¿Qué podemos hacer al respecto? ¿Recuerdan lo que dijimos antes sobre controlar lo controlable? Bajen el termostato, hagan ejercicio por la mañana (si es posible), elijan alimentos saludables con la mayor frecuencia posible e intenten reducir al máximo el estrés en su rutina.
¡Mantente seco!
DROWSY x
