DE COMBIEN DE SOMMEIL AVONS-NOUS VRAIMENT BESOIN ?

Avez-vous déjà pris le temps de considérer si votre repos nocturne correspond aux besoins de votre corps ? Avec une part importante de nos vies passée à dormir, comprendre l'importance de la durée du sommeil est primordial. Pourtant, déterminer la quantité idéale peut être un casse-tête, et les écarts par rapport à la norme—qu'il s'agisse de trop peu ou de trop—peuvent avoir des répercussions tangibles sur notre santé et notre bien-être.

Bien que surveiller les habitudes de sommeil ne figure peut-être pas en tête de votre liste de priorités, la durée de votre repos nocturne joue un rôle essentiel dans la façon dont divers aspects de votre vie se façonnent, y compris l'humeur, la gestion du poids et la fonction cognitive. Cependant, avec des routines de coucher soumises à des fluctuations dues aux engagements du soir, aux horaires de télévision ou à la simple fatigue, il n'est pas surprenant qu'une part significative de la population ne respecte pas le seuil de sommeil recommandé.

Heureusement, optimiser votre cycle de sommeil est à votre portée et peut apporter des bénéfices considérables.Bien que les besoins de sommeil individuels varient, respecter les directives basées sur l'âge offre un point de départ précieux. Ces directives, informées par des recherches approfondies, offrent des aperçus sur la durée de sommeil optimale adaptée à différentes tranches d'âge, posant les bases d'une santé et d'une vitalité améliorées.

Directives de sommeil³:

• Naissance à 3 mois : 14 – 17 heures
• 4 à 11 mois : 12 – 16 heures
• 1 à 2 ans : 11 – 14 heures
• 3 à 5 ans : 10 – 13 heures
• 6 à 12 ans : 9 – 12 heures
• 13 à 18 ans : 8 – 10 heures
• 18 à 64 ans : 7 – 9 heures
• 65 ans et plus : 7 – 8 heures

Il est essentiel de reconnaître que ces chiffres sont des moyennes ; tandis que certaines personnes peuvent prospérer avec un sommeil complet de 9 heures, d'autres dans la même tranche d'âge pourraient trouver que 7 heures suffisent.Lorsque vous déterminez votre durée de sommeil idéale, pensez à la façon dont vous vous sentez avec différentes quantités de sommeil. Évaluez en vous posant les questions suivantes :

1. Vous réveillez-vous en vous sentant rajeuni après les heures recommandées, ou vous sentez-vous toujours fatigué ?
2. Ressentez-vous de la somnolence pendant la journée ?
3. Êtes-vous dépendant de la caféine pour rester alerte tout au long de la journée ?
4. Si vous partagez votre lit, votre partenaire éprouve-t-il des problèmes de sommeil ?

Les conseils de vos parents sur l'importance d'une bonne nuit de sommeil n'étaient pas infondés. Si vous êtes préoccupé par vos habitudes de sommeil, ces étapes simples peuvent vous aider à réinitialiser votre cycle de sommeil et à identifier la quantité de repos parfaite pour vous.

Pour tout problème de sommeil persistant, consultez toujours un médecin.

¹Source : « Pourquoi le manque de sommeil est mauvais pour votre santé », NHS UK, 30/05/2018
²Source : « De combien de sommeil avons-nous vraiment besoin ? » Havard Health Publishing, 08/2019
³Source : « De combien de sommeil ai-je besoin ? » Centers of Disease Control and Prevention, 02/03/2017