DE COMBIEN DE SOMMEIL AVONS-NOUS VRAIMENT BESOIN ?

Avez-vous déjà réfléchi à la pertinence de votre sommeil pour votre corps ? Puisque nous passons une grande partie de notre vie à dormir, il est essentiel de comprendre l’importance de la durée du sommeil. Pourtant, déterminer la durée idéale peut s’avérer complexe, et tout écart par rapport à la norme – qu’il s’agisse d’un sommeil insuffisant ou excessif – peut avoir des répercussions concrètes sur notre santé et notre bien-être.

Bien que la surveillance du sommeil ne figure peut-être pas parmi vos priorités, la durée de votre repos nocturne joue un rôle crucial dans divers aspects de votre vie, notamment l'humeur, le contrôle du poids et les fonctions cognitives. Cependant, les horaires du coucher étant sujets à des fluctuations dues aux obligations du soir, aux programmes télévisés ou à la simple fatigue, il n'est pas surprenant qu'une part importante de la population ne dorme pas suffisamment.

Heureusement, optimiser son cycle de sommeil est à votre portée et peut apporter des bienfaits considérables. Bien que les besoins en sommeil varient d'une personne à l'autre, suivre les recommandations en fonction de l'âge constitue un excellent point de départ. Ces recommandations, fondées sur des recherches approfondies, offrent un aperçu de la durée de sommeil optimale adaptée à chaque tranche d'âge, jetant ainsi les bases d'une meilleure santé et d'une vitalité accrue.

Conseils sur le sommeil³:

• De la naissance à 3 mois : 14 à 17 heures
• De 4 à 11 mois : 12 à 16 heures
• 1 à 2 ans : 11 à 14 heures
• 3 à 5 ans : 10 à 13 heures
• De 6 à 12 ans : 9 à 12 heures
• 13 à 18 ans : 8 à 10 heures
• De 18 à 64 ans : 7 à 9 heures
• 65 ans et plus : 7 à 8 heures

Il est essentiel de comprendre que ces chiffres sont des moyennes ; certaines personnes peuvent avoir besoin de 9 heures de sommeil complètes, tandis que d’autres, du même âge, peuvent se contenter de 7 heures. Pour déterminer votre durée de sommeil idéale, tenez compte de votre ressenti après différentes durées de sommeil. Posez-vous les questions suivantes :

1. Vous sentez-vous revigoré au réveil après les heures recommandées, ou vous sentez-vous encore léthargique ?
2. Ressentez-vous de la somnolence diurne ?
3. Avez-vous besoin de caféine pour rester alerte tout au long de la journée ?
4. Si vous partagez votre lit, votre partenaire rencontre-t-il des problèmes de sommeil ?

Les conseils de vos parents concernant l'importance d'une bonne nuit de sommeil n'étaient pas infondés. Si vos habitudes de sommeil vous préoccupent, ces quelques conseils simples peuvent vous aider à réguler votre cycle de sommeil et à trouver la durée de repos idéale pour vous.

En cas de troubles du sommeil persistants, consultez toujours un médecin.

¹Source : « Pourquoi le manque de sommeil est mauvais pour la santé », NHS UK, 30/05/2018
²Source : « De combien de sommeil avons-nous réellement besoin ? », Harvard Health Publishing, août 2019
³Source : « De combien de sommeil ai-je besoin ? », Centres de contrôle et de prévention des maladies, 02/03/2017