Comment mettre en place votre routine de sommeil « Rentrée des classes »
Que vous commenciez un nouveau programme cet automne ou que vous ayez simplement besoin d'une excuse pour redémarrer votre routine de sommeil peu régulière – nous savons tous que maintenir une bonne routine demande du travail. En général, notre sommeil commence à se détériorer juste avant que nous en ayons besoin pour fonctionner de manière optimale : comme commencer un nouvel emploi ou avant un nouveau grand projet. Savoir que nous, les humains, sommes des créatures d'habitude peut être une façon de mettre en place un horaire de sommeil approprié (et efficace).
Comme toujours, le Sleep Lab est là pour vous ! Le sommeil est l'un des éléments essentiels pour s'épanouir dans notre vie quotidienne et si votre routine actuelle a besoin d'un coup de main, c'est celle qu'il vous faut…
CONSEIL 1 | Établissez un Horaire (Un Vrai)
Si vous connaissez déjà votre nouvel emploi du temps ou si vous avez une idée approximative de l'heure à laquelle vous devrez commencer votre journée chaque matin, gardez cette heure en tête et déterminez combien de temps vous avez raisonnablement besoin pour vous préparer pour la journée.N'oubliez pas que cela devrait idéalement inclure une pratique de pleine conscience, qui peut être n'importe quoi, de faire une tasse de thé à un rapide étirement de yoga.
Une fois que vous avez les deux plages horaires, vous devez compter en arrière 8 heures (minimum). Donc, si votre journée commence à 8h et que vous voulez une heure pour vous avant de commencer, cela signifie se lever à 7h. En considérant un minimum de 8 heures de sommeil (pour alimenter votre corps et votre esprit de manière optimale), cela se traduit par un horaire de coucher strict à 23h. CHAQUE nuit - oui, même les week-ends…
Si vous êtes sérieux au sujet d'optimiser la qualité de votre sommeil, la cohérence est vraiment la clé, et cela signifie souvent commencer ce programme quelques semaines avant que vous 'ayez besoin' qu'il soit en place. Cela permet à votre corps (et à votre routine de sommeil existante) de s'ajuster, afin que vous implantiez déjà le nouveau programme de sommeil et ressentiez déjà les effets réparateurs.Bien que cela puisse sembler bizarre et contre-productif de se lever beaucoup plus tôt que ce que vos engagements actuels exigent, vous vous remercierez ENORMÉMENT à long terme.
CONSEIL 2 | Créez un bref rituel de coucher
Si vous êtes un lecteur de longue date du Sleep Lab, vous savez que nous pensons que les rituels de coucher méritent beaucoup plus de reconnaissance. Comme nous l'avons mentionné précédemment, nous, les humains, sommes des créatures d'habitude. Comme toute autre routine, les rituels de coucher établissent des habitudes qui aident notre cerveau à reconnaître quand il est temps de dormir. Cela semble simple, mais restez avec nous. En effectuant les mêmes activités dans le même ordre chaque nuit, votre cerveau en vient à considérer ces activités comme un précurseur du sommeil, rendant chaque fois plus facile de s'endormir. Ils jouent également un rôle significatif dans la réduction du stress et de l'anxiété nocturnes – les pensées inquiétantes qui vous empêchent de dormir.En intégrant un rituel de coucher dans votre emploi du temps, vous pouvez garder votre esprit concentré sur d'autres tâches et vous encourager à vous détendre à la place.
Le truc est de s'assurer que ce rituel est gérable. Nous allons le répéter – gérable. Un rituel qui nécessite 10 étapes et une heure et demie de votre soirée ne sera pas faisable lorsque vous rentrerez épuisé de votre nouvelle routine. Cela pourrait être aussi simple que de vaporiser un spray pour oreiller indulgent sur votre lit avant de vous y plonger. Une étape que vous pouvez facilement accomplir chaque nuit – voyez, notre vieux ami la constance refait surface.
CONSEIL 3 | Améliorez vos essentiels de sommeil
C'est drôle que nous devions mentionner les essentiels de sommeil, ils peuvent fournir l'ancre dont vous avez besoin pour votre nouveau rituel de coucher et le transformer d'une corvée en un espace agréable dans la journée réservé juste pour vous.Ici chez
Notre meilleure suggestion de micro rituel ? Commencez votre rituel avec un peu d'aromathérapie. Si vous avez la chance d'avoir déjà un diffuseur, ajoutez quelques gouttes du mélange d'huiles essentielles Sleep S.O.S et laissez les huiles de sommeil 100% naturelles commencer à vous détendre pendant que vous vous brossez les dents ou que vous faites votre routine de soins de la peau ? Pas de diffuseur ? Pas de problème ! Ajoutez quelques gouttes à votre bain ou à votre loofah pour que ce parfum divin persiste longtemps après que vous vous soyez endormi. Lorsque vous vous retrouvez enfin à monter les escaliers vers le lit, continuez l'association des senteurs avec quelques vaporisations des sprays pour oreiller Sleep S.O.S ou Zen et pour l'indulgence ultime, mettez le masque de sommeil en soie pour bloquer chaque rayon de cette luminosité matinale avant que les horloges ne changent.
Le verdict ?
Le sommeil est assez crucial pour notre bien-être et est l'un des moyens clés par lesquels nos corps peuvent s'adapter aux stress et tensions changeants de nos vies bien remplies. Si vous aviez besoin de plus de preuves de l'importance d'une bonne routine de sommeil (et nous ne sommes pas sûrs pourquoi vous le feriez), jetez un œil à notre précédent article qui parle de la façon dont vous pouvez pirater votre chemin vers le meilleur sommeil de votre vie.
À la prochaine…
