Mélatonine. Aide au sommeil ou arnaque ?
Mélatonine, qui?
La mélatonine joue un double rôle : en tant que supplément de sommeil synthétique largement utilisé et en tant qu'hormone produite naturellement par la petite glande pinéale dans le cerveau. Elle est essentielle au bon fonctionnement de l'horloge interne du corps, supervisant le rythme du sommeil et de l'éveil, connu parmi les experts sous le nom de 'Rythme Circadien'.
Les niveaux de l'hormone augmentent naturellement dans le cerveau à l'approche de la soirée, en particulier lorsque l'obscurité tombe, signalant que le sommeil est à l'horizon, commençant généralement son augmentation deux heures avant l'heure du coucher. Ainsi, maintenir un horaire de sommeil fixe pour garantir une production constante de mélatonine est plus critique que la prise de suppléments. L'importance d'une routine stable—routine, routine, routine—ne peut être sous-estimée.
Contrairement aux médicaments de sommeil sur ordonnance, la fonction de la mélatonine n'est pas d'accélérer l'endormissement mais plutôt d'influencer le moment du sommeil.Parce que la mélatonine a besoin de temps pour devenir efficace, la prendre immédiatement avant de se coucher n'est pas efficace pour induire un sommeil rapide. Tout effet notable nécessite généralement quelques heures, souvent jusqu'à cinq, pour se manifester.
Dans la société d'aujourd'hui, implacable et dominée par la technologie, maintenir un cycle de sommeil équilibré est de plus en plus difficile. Une exposition insuffisante à la lumière du jour, l'interaction nocturne avec la lumière bleue des écrans et la consommation de caféine l'après-midi peuvent interférer avec votre rythme circadien.
Pour les personnes qui se sentent décalées par rapport à leurs rythmes de sommeil naturels et qui luttent contre des problèmes de sommeil, les suppléments de mélatonine "naturels" en vente libre apparaissent souvent comme une solution intuitive pour réinitialiser leurs horloges internes.
Prendre de la mélatonine supplémentaire peut-il vraiment améliorer mon sommeil ?
Pour chaque personne qui jure par les pouvoirs inducteurs de sommeil de la mélatonine, il y en a une autre qui la juge inefficace.Les recommandations actuelles suggèrent que la mélatonine n'est pas une panacée pour l'insomnie chronique, mais peut être utile pour traiter des problèmes de cycle veille-sommeil tels que le syndrome de phase de sommeil retardée (DSPS) et possiblement le décalage horaire. Ainsi, pour les personnes ayant des horaires irréguliers en raison de quarts de nuit ou de voyages fréquents, la mélatonine pourrait offrir un moyen de réaligner leur horloge interne selon les besoins.
Il est cependant important de noter que la mélatonine n'est pas une solution pour améliorer la continuité du sommeil. Si votre problème est de vous réveiller pendant la nuit plutôt que de vous endormir, la mélatonine est peu susceptible d'apporter un soulagement, indiquant un problème de perturbation du cycle veille-sommeil non lié.
Bien que le risque de dépendance soit faible, il est recommandé d'utiliser des suppléments de mélatonine uniquement sur de courtes périodes.La réglementation des suppléments est minimale, et bien qu'ils soient considérés comme une option "sûre et naturelle", il existe des indications qu'ils pourraient affecter les fonctions immunitaires et métaboliques, et même la reproduction chez les animaux, sans études complètes sur leurs effets à long terme chez les humains.
De plus, il convient de mentionner que l'efficacité de la mélatonine pour réduire le temps nécessaire pour s'endormir est modeste, les utilisateurs rapportant en moyenne seulement 7 minutes de sommeil en débutant plus rapidement.
Si la supplémentation en mélatonine est envisagée, il est crucial d'en discuter avec un professionnel de la santé pour déterminer son adéquation et le bon dosage, afin d'éviter des effets secondaires potentiels comme une pression artérielle élevée ou de la léthargie matinale.
En fin de compte, votre glande pinéale produit naturellement une quantité adéquate de mélatonine pour réguler votre cycle de sommeil.La responsabilité vous incombe de créer un environnement propice à sa libération en temps voulu, facilitant un sommeil sans effort et constant nuit après nuit.
La
- Lumière naturelle pendant la journée
- Exercice (mais pas trop tard)
- Ne touchez pas à la caféine après midi
- Éteignez les écrans 2 heures avant le coucher
- Détendez-vous avec
Drowsy State of Sleep Spray.
