Guide du sommeil d'été

Le guide de survie pour les nuits chaudes et sans sommeil :

Le début officiel de l'été annonce des nuits plus longues passées à boire, des soirées plus chaudes, des festivités et une abondance de bons moments !

Mais, si vous partagez notre expérience, l'été signifie une réalité différente :

• Le taux élevé de pollen de la saison agit comme un déclencheur pour les poussées d'allergies nocturnes.
• Des températures nocturnes élevées perturbent nos habitudes de sommeil habituelles, entraînant une agitation accrue.
• Plus d'engagements sociaux le soir entraînent une consommation d'alcool plus élevée, ce qui se traduit souvent par de longues heures d'insomnie.
• Dormir avec des fenêtres ouvertes signifie plus de lumière externe et de nuisances sonores, rendant l'endormissement plus difficile.

Les défis continuent de s'accumuler !

C'est la raison pour laquelle nous avons créé un guide de survie pour ces nuits chaudes et sans sommeil.Si la perspective des prochains mois, encore plus dépourvus de repos que d'habitude, vous stresse, cette liste est faite pour vous :

Température

Le cycle naturel de votre température corporelle atteint son pic le soir et diminue pendant le sommeil. De petites modifications dans ce schéma peuvent entraîner des troubles du sommeil. Être conscient de vos tendances de température et s'y préparer est essentiel.

Nos trois meilleurs conseils pour maintenir des températures confortables en été incluent :

1. Investir dans un ventilateur fiable, qui aide à contrôler la température et à étouffer les bruits extérieurs intrusifs.
2. Utiliser un drap en coton léger pour le lit. Pour un refroidissement supplémentaire lors de fortes chaleurs, humidifier légèrement le drap peut être efficace.
3. Avoir des literies séparées est un must ! Se blottir avec un partenaire peut être agréable pendant les mois plus froids, mais en été, la chaleur supplémentaire des deux corps peut augmenter l'inconfort.Le linge de lit individuel permet à chacun de mieux gérer son environnement de sommeil.

Allergies

Pour les 13 millions de personnes au Royaume-Uni touchées par le rhume des foins, les démangeaisons continues dans les yeux et le nez peuvent être un obstacle significatif à une bonne nuit de sommeil. Pour aider à atténuer ces symptômes, nous recommandons les trois stratégies suivantes :

1. Boire du thé vert peut soulager vos symptômes de rhume des foins.
2. Une douche chaude avant d'aller au lit peut efficacement éliminer le pollen de votre peau et de vos cheveux.
3. Utiliser du linge de lit fraîchement lavé peut aider à empêcher le pollen de l'extérieur d'affecter votre environnement de sommeil.

Manger & Boire

Pour les 13 millions de personnes dans l' UE touchées par le rhume des foins, les démangeaisons continues dans les yeux et le nez peuvent être un obstacle significatif à une bonne nuit de sommeil.Pour aider à atténuer ces symptômes, nous recommandons les trois stratégies suivantes :

1. Boire du thé vert peut soulager vos symptômes de rhume des foins.
2. Une douche chaude avant d'aller au lit peut efficacement éliminer le pollen de votre peau et de vos cheveux.
3. Utiliser des draps fraîchement lavés peut aider à empêcher le pollen de l'extérieur d'affecter votre environnement de sommeil.

Bruitage & Lumière

Abaisser la température de la chambre est efficace lorsque les fenêtres sont ouvertes pour augmenter la circulation de l'air. Cependant, cela peut laisser entrer des bruits indésirables de l'extérieur, rompant le calme de votre chambre. De plus, une exposition supplémentaire à la lumière peut interférer avec votre rythme circadien, entraînant des cycles de sommeil perturbés. Pour faire face aux interférences de bruit et de lumière, envisagez ces trois conseils principaux :

1. Investissez dans un masque de sommeil de qualité supérieure pour protéger vos yeux de toute lumière dans la chambre.
2. Utilisez des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc pour étouffer les bruits extérieurs.
3. Écoutez des playlists conçues pour dormir sur Spotify à faible volume, ou utilisez des battements binauraux pour une tranquillité plus profonde.

Voici un été formidable avec un sommeil de bonne qualité !!!

Obtenez Drowsy. Dormez mieux.