Perimenopauze en slaap: waarom uw slaap eronder lijdt en wat u eraan kunt doen.

Voor vrouwen van 40 en 50 jaar is de perimenopauze (de overgang naar de menopauze) en de menopauze (het moment waarop de menstruatie stopt) een onderwerp dat vaak met vriendinnen wordt besproken.

Herinner je je de aflevering over de menopauze in And Just Like That nog? Nou, als Carrie, Charlotte en Miranda het prima vinden om, zij het kort, te praten over een van de meest opvallende veranderingen in het leven van een vrouw, dan vinden wij dat ook prima.

Laten we er maar meteen induiken.

Wat vroeger 'de overgang' werd genoemd, staat nu beter bekend als de midlifecrisis. En in plaats van een periode waarin vrouwen werden aangespoord om 'rustig aan de nacht over te geven' en zich in een kaftan te hullen, wordt de midlifecrisis nu gezien als een tijd waarin vrouwen meer kunnen dan alleen overleven - ze kunnen (en doen) floreren.

In sommige culturen wordt de menopauze van een vrouw zelfs wel de menopauze genoemd. 'tweede lente.'

Dat wil niet zeggen dat gracieus (of ongracieus… doe vooral wat je zelf prettig vindt) ouder worden zonder uitdagingen verloopt, en helaas kan een goede nachtrust daar een van zijn. Met de juiste ondersteuning, tips en trucs kan in slaap vallen (en doorslapen) echter een stuk minder een nachtmerrie worden.

Hier bekijken we enkele van de meest voorkomende symptomen van de perimenopauze die de slaap kunnen beïnvloeden en bieden we een aantal oplossingen om deze aan te pakken.

Slaapproblemen tijdens de perimenopauze: opvliegers en nachtelijk zweten.

Ah, de opvliegers. Waarschijnlijk het meest bekende symptoom van de menopauze en er is geen twijfel over mogelijk: opvliegers kunnen erg vervelend zijn. Gelukkig zijn er een paar dingen die kunnen helpen. Houd je slaapkamer aangenaam koel., De ideale slaaptemperatuur schijnt rond de 18 graden te liggen, dus pak een kamertemperatuurmeter en zet de ventilator of airconditioning maar vast aan. Een koel bad of een verfrissende douche voor het slapengaan. om je lichaamstemperatuur te verlagen en gekleed in een lichte pyjama, of naakt slapen, en Vervang je beddengoed door lakens van natuurlijke stoffen., zoals katoen.

Slaapproblemen tijdens de perimenopauze: In slaap vallen

Het is essentieel om je lichaamstemperatuur op peil te brengen voordat je naar bed gaat. Dit is de ideale eerste stap om succesvol in slaap te vallen, dus het is geweldig om... Ontwikkel een bedtijdroutine. Dat koelt je niet alleen af, maar verlaagt ook je stressniveau. Als je met een zorgverlener over menopauzeklachten praat, is een van de eerste dingen die ze zeggen: verminder je stress. Neem dus voor het slapengaan eens een (lauw, niet heet) bad. Luister naar rustgevende muziek of een slaapmeditatie. En Een paar pagina's van een boek lezen. Het is ook een goed advies om elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden en (te proberen) dutjes langer dan 20 minuten te vermijden. de Slaap Stichting.

Slaapproblemen tijdens de perimenopauze: Slaapapneu

Door de daling van oestrogeen en progesteron neemt de kans op slaapapneu bij vrouwen toe (bedankt, hormonen). Waarom? Oestrogeen en progesteron zijn namelijk ook hormonen die bijdragen aan de spiertonus, waaronder die van de spieren in de luchtwegen. Wanneer de hormoonspiegel daalt, neemt het risico op slaapapneu – een verstoorde ademhaling tijdens de slaap – toe. Als je hier last van hebt, zijn er een aantal natuurlijke manieren om dit aan te pakken, zoals: Probeer op je zij te slapen. (zijkussens kunnen helpen) evenals een gezond gewicht behouden En Vermijd alcohol voor het slapengaan. Als dat het probleem niet volledig oplost, dan zijn slaapapneu-apparaten eerlijk gezegd een wonder van deze tijd. Overleg met uw huisarts. over wat je moet doen om de juiste maat te vinden.

Slaapproblemen tijdens de perimenopauze: 's Nachts wakker worden

De afname van melatonine, het natuurlijke slaaphormoon van je lichaam, tijdens de menopauze gaat hand in hand met problemen met doorslapen. Dat is vervelend, dat weten we. melatonine supplementen Hoewel uw arts deze medicijnen kan verstrekken, zijn er een paar dingen die u kunt proberen voordat u die weg inslaat. Vermijd het nuttigen van vloeistoffen enkele uren voor het slapengaan. Dit kan helpen voorkomen dat je wakker wordt door je blaas, maar als je 's nachts toch wakker wordt, probeer dan in bed te blijven met de lichten uit en doe wat oefeningen. ademhalingsoefeningen of Luister naar een meditatie. op je telefoon, Hoofdruimte En Kalm zijn allebei geweldig. Of sta op en ga naar een andere kamer om te lezen En doe je uiterste best om niet op de klok te kijken!

Slaapproblemen tijdens de perimenopauze: Spanning

Je hebt waarschijnlijk al wel begrepen dat het tijdens de perimenopauze allemaal om hormonen draait, of beter gezegd, om een ​​tekort eraan. De schommelingen in oestrogeen en progesteron kunnen leiden tot een verhoogd risico op angst, wat ook je slaap flink kan verstoren. Omgaan met angst is een gevoelig onderwerp en iets wat je met je arts moet bespreken, maar als het gaat om angst en slaap, kan het helpen om na te denken over hoe je je dag invult, in plaats van alleen over je avondroutine. regelmatige lichaamsbeweging Het is ook een goed idee om vanaf de late middag nicotine, cafeïne en alcohol te vermijden. grote maaltijden en pittig eten vermijden tijdens het avondeten. Nogmaals, het zoveel mogelijk verminderen van stress overdag kan een doorslaggevende factor zijn voor een goede nachtrust. regelmatige massages, yoga of pilates zijn een must. Net als een goede cognitieve gedragstherapeut (CGT) Om eventuele onderliggende problemen te bespreken en de juiste ondersteuning te krijgen. Onthoud dat ontspanning een vaardigheid is die je moet leren – het is niet jouw schuld als het je niet makkelijk afgaat.