5 REDENEN WAAROM JE EMMERS ZWEET!
Als je 's ochtends veel natter wakker wordt dan je zou willen, behoor je tot de 10% van de mensen in het Verenigd Koninkrijk die regelmatig last hebben van nachtzweten. Medisch gezien zijn nachtzweten ernstige episodes van overmatig zweten die je pyjama en zelfs je lakens regelmatig doorweekt kunnen maken. Verontrustend? Jazeker – en eerlijk gezegd ook niet ideaal vanuit praktisch oogpunt. Oorzaken van nachtzweten kunnen zo simpel zijn als een te hoog afgestelde verwarming of een vreselijke nachtmerrie, maar soms is de onderliggende oorzaak wat complexer. Net als bij veel slaapgerelateerde zaken zijn er talloze mogelijke oorzaken, van alledaagse dingen tot bepaalde medische aandoeningen.
Als je 's nachts zweet, is het natuurlijke temperatuurreguleringssysteem van je lichaam vaak verstoord, en dit kunnen de redenen zijn waarom...
- Je bent gewoonweg te knap.
Hoewel het heerlijk kan voelen om ingepakt te zijn in een dikke pyjama, sokken en een warm dekbed, slapen onze lichamen eigenlijk beter bij een iets koelere temperatuur. Het dragen van meerdere lagen kleding 's nachts kan averechts werken en je lichaamstemperatuur boven het optimale niveau brengen, waardoor je wakker wordt om dit te verhelpen. LEZER: trek wat lagen uit! Dit geldt ook voor degenen onder jullie die de thermostaat graag hoog zetten als de zon ondergaat. Een warm en behaaglijk huis is fantastisch als je 's avonds nog actief bent, maar als het tijd is om naar bed te gaan, is een temperatuur tussen de 18 en 22 graden Celsius het meest geschikt. Nauw verbonden met lichaamstemperatuur is sporten vlak voor het slapengaan. Hoewel we absoluut aanraden (en toejuichen) om vlak voor het slapengaan nog even te sporten, is het misschien niet het beste voor je slaapritme. Tijdens het sporten stijgt je lichaamstemperatuur. Afhankelijk van hoe lang je wacht voordat je naar bed gaat, heeft je lichaam mogelijk nog tijd om af te koelen (thermoregulatie). Dit kan ervoor zorgen dat je 's nachts gaat zweten, omdat je lichaam probeert af te koelen. Dit is vooral het geval na een warme douche. We hopen in ieder geval dat je doucht voordat je naar bed gaat na het sporten...
- Er staan verkeerde dingen op het menu.
Helaas zijn niet alle ingrediënten voor het avondeten even goed voor je slaap. Als je voor het slapengaan alcohol drinkt of pittig eten nuttigt, loop je het risico op een nachtelijke zweetbui. Alcohol kan veel natuurlijke processen en regulatiecycli in het lichaam verstoren, waaronder de temperatuur, die, zoals we al hebben vastgesteld, cruciaal is voor een goede nachtrust. Je favoriete drankje heeft de vervelende eigenschap je hartslag te verhogen en je bloedvaten te verwijden, wat allemaal bijdraagt aan een verhoogde activiteit van de zweetklieren. Pittig eten is ook niet altijd even prettig, zeker niet voor het slapengaan, omdat het om dezelfde redenen je lichaamstemperatuur beïnvloedt. Dus, om nachtelijk zweten te voorkomen, laat die vindaloo en singha-bier maar staan *snif*.
- Je hebt nachtmerries.
Nu de angst- en stressniveaus tijdens de pandemie ongekend hoog zijn, is het geen verrassing dat het aantal mensen dat last heeft van nachtmerries (of zelfs nachtangsten) toeneemt. Als je tot de pechvogels behoort, weet je dat je veel vaker zwetend en met een bonzend hart wakker wordt, omdat je lichaam moeite heeft om onderscheid te maken tussen een vermeende dreiging in je droom en een daadwerkelijke dreiging in het echte leven. Het beoefenen van een vast en consistent slaapritueel voor het slapengaan kan een manier zijn om een overactieve geest tot rust te brengen, wat leidt tot minder nachtmerries en een meer herstellende nachtrust.
- Je hebt te maken met enorme hormonale veranderingen!
Oh, wat een pracht en praal kan Moeder Natuur ons toch voorschotelen! Of je nu zwanger bent, net bevallen bent of in de menopauze zit, al deze grote levensgebeurtenissen hebben één ding gemeen: enorme hormonale schommelingen! Deze fluctuerende hormoonspiegels kunnen tegelijkertijd de adrenaline en je lichaamstemperatuur verhogen, wat leidt tot overmatig zweten. Helaas is er niet veel dat je kunt doen om deze biologische veranderingen tegen te gaan, maar zoals altijd geldt: probeer te controleren wat je wél kunt controleren. Zorg ervoor dat je slaapkameromgeving zo optimaal mogelijk is ingericht. i.e. Het was in eerste instantie niet al te warm!
- Je hebt te maken met een medische aandoening.
Als je in deze categorie valt, weet je waarschijnlijk al wat de oorzaak is van je nachtelijk zweten. Sommige aandoeningen en de bijbehorende medicatie, zoals slaapapneu, hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel), obesitas, interne infecties, koorts of zelfs kanker, kunnen nachtelijk zweten veroorzaken. Dit kun je bespreken met je arts.
DE KOMT EROP NEER…
Wat kunnen we eraan doen?! Weet je nog wat we eerder zeiden over het beheersen van de dingen die je wél kunt beheersen?! Zet de thermostaat lager, sport 's ochtends (indien mogelijk), maak zo vaak mogelijk verstandige voedingskeuzes en probeer zoveel mogelijk stress uit je dagelijkse routine te halen.
Blijf droog!
