Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?
Haben Sie sich jemals gefragt, ob Ihr Schlaf den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht? Da wir einen Großteil unseres Lebens im Schlaf verbringen, ist es von größter Bedeutung, die Bedeutung der Schlafdauer zu verstehen. Doch die ideale Schlafdauer zu bestimmen, kann schwierig sein, und Abweichungen von der Norm – ob zu wenig oder zu viel Schlaf – können spürbare Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben.
Auch wenn die Überwachung Ihres Schlafrhythmus vielleicht nicht zu Ihren Prioritäten zählt, spielt die Dauer Ihres nächtlichen Schlafs eine entscheidende Rolle für verschiedene Lebensbereiche, darunter Stimmung, Gewichtskontrolle und kognitive Leistungsfähigkeit. Da Schlafenszeiten jedoch durch abendliche Verpflichtungen, Fernsehprogramme oder schlichte Müdigkeit Schwankungen unterliegen, ist es nicht verwunderlich, dass ein erheblicher Teil der Bevölkerung die empfohlene Schlafdauer nicht erreicht.
Zum Glück lässt sich der Schlafrhythmus optimieren und das kann erhebliche Vorteile bringen. Auch wenn der individuelle Schlafbedarf variiert, bieten altersbasierte Empfehlungen einen wertvollen Ausgangspunkt. Diese Empfehlungen, die auf umfassender Forschung beruhen, geben Aufschluss über die optimale Schlafdauer für verschiedene Altersgruppen und schaffen so die Grundlage für mehr Gesundheit und Vitalität.
Schlafrichtlinien3:
- Geburt bis 3 Monate: 14 – 17 Stunden
- 4 bis 11 Monate: 12 – 16 Stunden
- 1 bis 2 Jahre: 11 – 14 Stunden
- 3 bis 5 Jahre: 10 – 13 Stunden
- 6 bis 12 Jahre: 9 – 12 Stunden
- 13 bis 18 Jahre: 8 – 10 Stunden
- 18 bis 64 Jahre: 7 – 9 Stunden
- 65 Jahre und älter: 7 – 8 Stunden
Es ist wichtig zu verstehen, dass es sich bei diesen Zahlen um Durchschnittswerte handelt. Während manche Menschen mit neun Stunden Schlaf optimal aufblühen, reichen anderen im gleichen Alter sieben Stunden völlig aus. Um Ihre ideale Schlafdauer zu bestimmen, achten Sie darauf, wie Sie sich mit unterschiedlichen Schlafmengen fühlen. Fragen Sie sich dazu:
- Fühlen Sie sich nach der empfohlenen Schlafenszeit erholt oder immer noch träge?
- Leiden Sie tagsüber unter Müdigkeit?
- Sind Sie auf Koffein angewiesen, um den ganzen Tag über wach zu bleiben?
- Wenn Sie Ihr Bett mit Ihrem Partner teilen, hat dieser irgendwelche Schlafprobleme?
Der Rat deiner Eltern, wie wichtig guter Schlaf ist, war nicht unbegründet. Wenn du dir Sorgen um deine Schlafgewohnheiten machst, können dir diese einfachen Schritte helfen, deinen Schlafrhythmus wieder in Ordnung zu bringen und die optimale Schlafdauer für dich zu finden.
Bei anhaltenden Schlafproblemen sollten Sie immer einen Arzt konsultieren.
1Quelle: „Warum Schlafmangel schlecht für Ihre Gesundheit ist“, NHS UK, 30.05.2018
2Quelle: „Wie viel Schlaf brauchen wir wirklich?“ Harvard Health Publishing, 08/2019
3Quelle: „Wie viel Schlaf brauche ich?“, Centers for Disease Control and Prevention, 02.03.2017
