So entschlüsseln Sie Ihren Schlafchronotyp und steigern die Produktivität

Egal ob Frühaufsteher oder Nachtschläfer, das Verständnis Ihrer natürlichen zirkadianen Präferenz, auch bekannt als Ihr „Schlafchronotyp“, kann laut den Erkenntnissen eines Experten für Schlafforschung entscheidend für die Maximierung Ihrer täglichen Produktivität sein.

Möchten Sie direkt nach dem Aufwachen leistungsfähiger sein? Bewundern Sie Menschen, die voller Energie in den Tag starten und schon früh beachtliche Fortschritte bei ihren Tageszielen erzielen? Oder wünschen Sie sich die Fähigkeit, bis in die Nacht hinein aktiv zu bleiben, fühlen sich aber nach Feierabend oft zu erschöpft für Sport oder Hobbys?

Hier eine ermutigende Information: Ganz gleich, mit welcher Situation Sie sich identifizieren, Sie sind mit Ihren Erfahrungen sicherlich nicht allein. Ihre Veranlagung könnte durchaus in Ihren Genen angelegt sein.

Dr. Michael Breus, ein führender Schlafforscher, erklärt, dass unsere individuelle innere Uhr, die mit unserem Schlaf-Chronotyp zusammenhängt, unseren Tagesrhythmus bestimmt. Um die Produktivität zu steigern, liegt die Lösung möglicherweise darin, diese angeborenen Neigungen zu erkennen und zu respektieren. Glücklicherweise hat Dr. Breus einen Test entwickelt, der Ihnen hilft, Ihren Schlaf-Chronotyp zu ermitteln und Ihnen so einen Weg zu eröffnen, sich besser an den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers anzupassen.

Die vier Schlafchronotypen

Bei seinen Begegnungen mit Patienten mit Schlaflosigkeit erkannte Dr. Breus deutliche Unterschiede in deren zirkadianen Rhythmen, die er als „zirkadiane Rhythmuspersönlichkeiten“ bezeichnete.

Er wies darauf hin, dass trotz der Tatsache, dass alle Menschen über eine innere biologische Masteruhr verfügen, eine bemerkenswerte Vielfalt in der Art und Weise besteht, wie diese Uhren zwischen den Individuen synchronisiert werden und funktionieren.

Diese Variationen wurden von Dr. Breus in vier Chronotypen eingeteilt, inspiriert von Tieren mit analogen Schlafgewohnheiten – nämlich Bären, Löwen, Wölfen und Delfinen.

Während der zirkadiane Rhythmus als innerer Zeitmesser fungiert und signalisiert, wann man schlafen und aufwachen soll, beschreibt der Chronotyp Ihre natürlichen Energiespitzen im Laufe des Tages und hebt hervor, wann Sie am ehesten Höchstleistungen erbringen.

Welcher Chronotyp sind Sie?

Tragen – Laut Dr. Breus werden Menschen, deren Schlafrhythmus dem Sonnenaufgang und -untergang entspricht, als Bären bezeichnet. Bären schlafen in der Regel leicht ein und sind morgens am produktivsten. Erkennen Sie sich wieder? Dies ist der häufigste Chronotyp, und viele Bären weisen über den gesamten Arbeitstag hinweg eine gleichbleibende Produktivität auf. Allerdings sollten Bären den Energieabfall nach dem Mittagessen im Auge behalten.

Löwe – Menschen, die mit der Sonne aufstehen, entsprechen meist dem Chronotyp Löwe. Bekannt für ihre proaktive, zielstrebige Persönlichkeit, beginnen sie ihren Tag mit dem Sonnenaufgang. Morgens sind sie am leistungsfähigsten, obwohl ihre Energie mit Einbruch der Dunkelheit tendenziell nachlässt.

Wolf – Der Begriff „Wölfe“ bezieht sich auf jene Tiere, die traditionell als Nachteulen bezeichnet werden. Da sie die Abendstunden bevorzugen, erreichen Wölfe ihre höchste Produktivität am späten Nachmittag oder Abend, oft zu einer Zeit, in der viele andere Tiere einen Energieabfall verspüren.

Delphin –

Hier können Sie das Quiz machen. um Ihre biologische Programmierung besser zu verstehen und herauszufinden, welcher Chronotyp am besten zu Ihnen passt.

Sie können sich auch Dr. Breus' ansehen. Hier ist der TED-Talk.