Die Wechseljahre können Ihren Schlaf beeinträchtigen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können
Der Beginn der Wechseljahre markiert einen tiefgreifenden Wendepunkt im Leben einer Frau. Dieser natürliche Prozess setzt typischerweise zwischen 40 und 50 Jahren ein und wird in verschiedenen Kulturen oft als „zweiter Frühling“ gefeiert. Obwohl diese Phase Frauen neue Möglichkeiten eröffnet, aufzublühen, ihre Autonomie zu stärken und ihr wahres Selbst zu leben, ist es wichtig, die damit einhergehenden körperlichen Herausforderungen anzugehen. Von Hormonschwankungen über Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen bis hin zu Schlafstörungen – diese Übergangsphase erfordert Durchhaltevermögen.
Zum Glück sind wir hier, um Ihnen wertvolle Tipps zu geben, die Ihnen diesen Weg erleichtern und es Ihnen ermöglichen, Ihren Schlaf zu bewahren und in Ihrem „zweiten Frühling“ aufzublühen.
Mit Beginn der Menopause sinkt die Produktion von Östrogen und Progesteron deutlich. Dies kann das am häufigsten berichtete Symptom verursachen: die gefürchtete Hitzewallung. Es kann aber auch zu anderen Schlafproblemen führen:
Herausforderung 1 – Nachtschweiß:
Aus den berüchtigten Hitzewallungen entstehen die nächtlichen Schweißausbrüche. Man fühlt sich dann so heiß, dass man nicht schlafen kann, und so verschwitzt, dass man es nicht ignorieren kann.
Tipp:
Sorgen Sie für ein kühles und gut belüftetes Schlafzimmer – 18 Grad Celsius gelten als optimale Schlaftemperatur. Trinken Sie ausreichend. Verwenden Sie feuchtigkeitsableitende Bettwäsche aus Naturfasern (Leinen ist am besten, Baumwolle ist auch gut), um Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Seidenkissenbezug wird natürlich auch helfen.
Herausforderung 2 – Fragmentierter Schlaf:
Hormonelle Schwankungen und ein erhöhter Angstpegel können zu Ein- und Durchschlafproblemen führen. Nächtliches Aufwachen tritt in den Wechseljahren häufiger auf, daher ist es wichtig, dass Sie schnell und problemlos wieder einschlafen können.
Tipp:
Probieren Sie einige Techniken zur Vagusnervstimulation aus, um Ihren Cortisolspiegel niedrig zu halten und Ihr Nervensystem zu entspannen, sodass Sie wieder einschlafen können, bevor Sie überhaupt merken, dass Sie wach sind. Atemübungen, Kalte Duschen (oder Eisbäder, wenn man den Luxus dazu hat!), Meditation und sogar Summen oder Singen vor sich hin sind dafür bekannt, zu helfen.
Herausforderung 3 – Stimmungsschwankungen:
Schlafstörungen können das emotionale Wohlbefinden beeinträchtigen und zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und erhöhtem Stress beitragen. Hormonelle Veränderungen erhöhen zudem wahrscheinlich das Risiko für Angstzustände.
Tipp:
Regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können hier wirklich helfen. Vermeiden Sie Zucker (der Ihre Stimmung stark beeinträchtigen kann) und essen Sie stattdessen eine Mischung aus Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß. Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen keine schwere Mahlzeit mehr zu sich zu nehmen, damit Ihr Verdauungssystem sich erholen kann.
Eine möglichst weitgehende Reduzierung von Stress kann entscheidend für einen erholsamen Schlaf sein – ganz gleich, welche Symptome Sie haben. Versuchen Sie daher, regelmäßige Massagen, Yoga oder Übungen zur Vagusnervstimulation so oft wie möglich in Ihren Alltag einzubauen.
Zu unserer liebsten abendlichen Routine gehört ein warmes Bad im Schein einer Schlafritualkerze, gefolgt von einem Spritzer Schlafspray. S.O.S Kissenspray auf einem unserer kühlenden Seidenkissenbezüge.
Und schließlich: Sei nachsichtig mit dir selbst, während sich dein Körper in dieser neuen Phase anpasst. Du schaffst das.
