Perimenopause und Schlaf: Warum Ihr Schlaf leidet und was Sie dagegen tun können.

Für Frauen in ihren 40ern und 50ern sind die Perimenopause (die Zeit, in der sich der Körper auf die Menopause vorbereitet) und die Menopause (das Ende der Menstruation) Themen, die oft unter Freundinnen besprochen werden.

Erinnert ihr euch an die Folge über die Wechseljahre in „And Just Like That“? Nun, wenn Carrie, Charlotte und Miranda gerne, wenn auch nur kurz, über eine der offensichtlichsten Veränderungen im Leben einer Frau sprechen, dann tun wir das auch.

Dann legen wir mal los.

Was früher als „Wechseljahre“ bezeichnet wurde, ist heute besser als Lebensmitte bekannt. Und anstatt eine Zeit zu sein, in der Frauen geraten wurde, sich „sanft in die Nacht zu begeben“ und sich in einen Kaftan zu hüllen, wird die Lebensmitte heute als eine Zeit gesehen, in der Frauen mehr als nur überleben können – sie können (und tun es auch) aufblühen.

Tatsächlich wird die Menopause einer Frau in einigen Kulturen als die „Zweiter Frühling.“

Das soll nicht heißen, dass ein würdevolles (oder auch ein unrühmliches… jeder wie er mag) Altern ohne Herausforderungen einhergeht, und leider kann ein erholsamer Schlaf dazugehören. Mit der richtigen Unterstützung, Tipps und Tricks lässt sich das Ein- und Durchschlafen jedoch deutlich erleichtern.

Hier betrachten wir einige der häufigsten Symptome in der Perimenopause, die den Schlaf beeinträchtigen können, und bieten Lösungsansätze, wie man diese Symptome bewältigen kann.

Schlafprobleme in den Wechseljahren: Hitzewallungen und Nachtschweiß.

Ah, die Hitzewallung. Wahrscheinlich das bekannteste Symptom der Frau in den Wechseljahren, und daran besteht kein Zweifel, Hitzewallungen können sehr unangenehm sein, aber es gibt ein paar Dinge, die helfen können. Halten Sie Ihr Schlafzimmer angenehm kühl, Die ideale Schlaftemperatur liegt angeblich bei etwa 18 Grad, also schnappen Sie sich ein Raumthermometer und machen Sie sich bereit, den Ventilator oder die Klimaanlage aufzudrehen. Ein kühles Bad oder eine Dusche vor dem Schlafengehen um Ihre Körpertemperatur zu senken und Kleide dich in einen leichten Schlafanzug, oder nackt schlafen, und Tauschen Sie Ihre Bettwäsche gegen solche aus Naturfasern aus., wie zum Beispiel Baumwolle.

Schlafprobleme in der Perimenopause: Einschlafen

Die richtige Körpertemperatur vor dem Zubettgehen zu haben, ist der ideale erste Schritt für erfolgreiches Einschlafen, daher ist es großartig, eine Abendroutine entwickeln Das kühlt nicht nur ab, sondern senkt auch den Stresspegel. Spricht man mit einem Arzt oder einer Ärztin über Wechseljahresbeschwerden, ist eines der ersten Dinge, die man hören wird: Reduzieren Sie Ihren Stress. Versuchen Sie also vor dem Schlafengehen ein (warmes, nicht heißes) Bad zu nehmen. Hören Sie beruhigende Musik oder eine Schlafmeditation. Und ein paar Seiten eines Buches lesen. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und (möglichst) Nickerchen von mehr als 20 Minuten zu vermeiden, ist ebenfalls ein guter Ratschlag von die Schlafstiftung.

Schlafprobleme in der Perimenopause: Schlafapnoe

Mit dem Abfall des Östrogen- und Progesteronspiegels steigt bei Frauen das Risiko für Schlafapnoe (danke, Hormone!). Warum? Östrogen und Progesteron sind auch für den Muskeltonus verantwortlich, einschließlich der Atemwegsmuskulatur. Sinkt der Hormonspiegel, erhöht sich das Risiko für Schlafapnoe – Atemstörungen im Schlaf. Betroffene können beispielsweise folgende natürliche Methoden ausprobieren: Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen. (Seitenkissen können helfen) sowie ein gesundes Gewicht halten Und Vermeiden Sie Alkohol vor dem Schlafengehen. Wenn das die Probleme nicht vollständig löst, dann sind Schlafapnoe-Geräte ehrlich gesagt ein modernes Wunder. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber, was Sie tun müssen, um das richtige Modell zu finden.

Schlafprobleme in der Perimenopause: Aufwachen in der Nacht

Der Abfall des Melatoninspiegels, des körpereigenen Schlafhormons, während der Wechseljahre geht oft mit Durchschlafstörungen einher. Das ist wirklich ärgerlich. Melatoninpräparate Es gibt ein paar Dinge, die Sie von Ihrem Arzt erhalten können, bevor Sie diesen Weg einschlagen. Vermeiden Sie jegliche Flüssigkeiten einige Stunden vor dem Schlafengehen. Das kann helfen, zu verhindern, dass Sie nachts durch Harndrang aufwachen. Sollten Sie dennoch nachts aufwachen, versuchen Sie, im Bett zu bleiben, das Licht auszuschalten und einige Übungen zu machen. Atemübungen oder Hören Sie sich eine Meditation an auf Ihrem Telefon, Headspace Und Ruhig Beide sind genial. Alternativ: Aufstehen und Geh in ein anderes Zimmer, um zu lesen Und versuche unbedingt, nicht ständig auf die Uhr zu schauen!

Schlafprobleme in der Perimenopause: Angst

Sie haben es vielleicht schon erraten: In den Wechseljahren dreht sich alles um Hormone, genauer gesagt um deren Mangel. Die Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels können das Risiko für Angstzustände erhöhen, was sich wiederum negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann. Der Umgang mit Angstzuständen ist ein sensibles Thema, das Sie unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Doch gerade im Hinblick auf Angst und Schlaf kann es hilfreich sein, nicht nur Ihre Abendroutine, sondern auch Ihre gesamte Tagesgestaltung zu überdenken. regelmäßige Bewegung Ebenso ist es ein guter Anfang, ab dem späten Nachmittag auf Nikotin, Koffein und Alkohol zu verzichten. Vermeidung großer Mahlzeiten und scharfer Speisen zur Abendessenszeit. Auch hier gilt: Stress tagsüber so weit wie möglich zu reduzieren, kann entscheidend für einen erholsamen Schlaf sein. regelmäßige Massagen, Yoga oder Pilates sind ein Muss. Ebenso wie ein gutes kognitiver Verhaltenstherapeut (KVT) Um mögliche zugrundeliegende Probleme zu besprechen und die passende Unterstützung zu erhalten. Denken Sie daran: Entspannung ist eine Fähigkeit, die man lernen muss – es ist nicht Ihre Schuld, wenn es Ihnen schwerfällt.