5 GRÜNDE, WARUM SIE VIEL SCHWEISSEN!
Wenn Sie morgens deutlich schweißgebadet aufwachen, gehören Sie zu den 10 % der Menschen in Großbritannien, die regelmäßig unter Nachtschweiß leiden. Medizinisch gesehen handelt es sich beim Nachtschweiß um starke Episoden übermäßigen Schwitzens, die regelmäßig Ihre Kleidung und sogar Ihre Bettwäsche durchnässen können. Beunruhigend? Ja – und ehrlich gesagt auch aus praktischer Sicht alles andere als ideal. Die Ursachen für Nachtschweiß können so einfach sein wie eine zu hohe Heizung oder ein besonders heftiger Albtraum mit Herzrasen. Manchmal ist die Ursache jedoch komplexer. Wie bei vielen Dingen, die mit Schlaf zu tun haben, gibt es unzählige mögliche Ursachen – von harmlosen Dingen bis hin zu ernsthaften Erkrankungen.
Wenn Sie nachts schwitzen, ist in den meisten Fällen die natürliche Temperaturregulierung Ihres Körpers gestört, und dies könnten die Gründe dafür sein…
- Du bist einfach viel zu heiß.
Auch wenn es sich verlockend anfühlt, in einen dicken Schlafanzug, Socken und eine warme Decke eingekuschelt zu sein, schläft unser Körper tatsächlich besser bei etwas kühleren Temperaturen. Zu viele Schichten Kleidung am Abend können kontraproduktiv sein und die Körpertemperatur im Ruhezustand über das optimale Niveau ansteigen lassen, sodass man nachts aufwacht, um das Problem zu beheben. Also: Kleidung ausziehen! Das gilt auch für alle, die abends gerne die Heizung aufdrehen. Ein warmes und gemütliches Zuhause ist zwar toll, wenn man abends noch aktiv ist, aber wenn man schlafen gehen möchte, sollte die Temperatur maximal zwischen 18 und 22 Grad liegen. Eng mit der Körpertemperatur verbunden ist auch Sport kurz vor dem Schlafengehen. Wir empfehlen (und loben) zwar alle, die abends noch ein entspannendes Workout einlegen, aber es ist möglicherweise nicht optimal für den Schlafrhythmus. Beim Sport steigt die Körpertemperatur. Je nachdem, wie lange man mit dem Schlafengehen wartet, hat der Körper möglicherweise genug Zeit, sich abzukühlen (Thermoregulation), was dazu führen kann, dass man nachts schwitzt. Dies tritt besonders häufig in Kombination mit einer heißen Dusche auf. Wir hoffen also, dass Sie nach dem Training vor dem Schlafengehen duschen…
- Die falschen Dinge stehen auf der Speisekarte.
Leider sind nicht alle Zutaten fürs Abendessen gleich gut für den Schlaf. Wer vor dem Schlafengehen Alkohol oder scharfes Essen zu sich nimmt, riskiert schlechte Nächte. Alkohol kann viele natürliche Körperfunktionen und Regulationszyklen stören, darunter auch die Körpertemperatur, die, wie bereits erwähnt, für einen erholsamen Schlaf entscheidend ist. Alkohol hat außerdem die unangenehme Eigenschaft, den Puls zu erhöhen und die Blutgefäße zu erweitern, was wiederum zu vermehrtem Schwitzen führt. Scharfes Essen ist nicht immer angenehm, besonders nicht vor dem Schlafengehen, da es die Körpertemperatur beeinflusst. Um also nächtliches Schwitzen zu vermeiden, sollten Sie lieber auf Vindaloo und Singha-Bier verzichten.
- Du hast Albträume.
Da Angstzustände und Stress während der Pandemie ein Rekordniveau erreicht haben, ist es nicht verwunderlich, dass immer mehr Menschen unter Albträumen (oder gar Nachtschrecken) leiden. Wer darunter leidet, weiß, dass man viel eher schweißgebadet und mit Herzrasen aufwacht, weil der Körper versucht, zwischen einer vermeintlichen Bedrohung im Traum und einer realen Gefahr zu unterscheiden. Ein regelmäßiges Schlafritual kann helfen, den Geist zu beruhigen und so Albträume zu reduzieren und insgesamt erholsamer zu schlafen.
- Du durchlebst massive hormonelle Veränderungen!
Oh, welch ein Zauber die Natur uns doch schenkt! Ob Schwangerschaft, frischgebackene Mutter oder Wechseljahre – all diese großen Lebensereignisse haben eines gemeinsam: enorme Hormonschwankungen! Diese schwankenden Hormonspiegel können Adrenalin und Körpertemperatur gleichzeitig erhöhen und so zu starkem Schwitzen führen. Leider lässt sich gegen diese biologischen Veränderungen nicht viel tun, aber wie immer gilt: Versuchen Sie, das Beeinflussbare zu kontrollieren. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer so optimal wie möglich eingerichtet ist. i.e. Nicht allzu heiß zum Start!
- Sie haben es mit einer Erkrankung zu tun.
Wenn Sie zu dieser Gruppe gehören, wissen Sie wahrscheinlich bereits, was Ihre nächtlichen Schweißausbrüche verursacht. Bestimmte Erkrankungen und deren Medikamente, wie beispielsweise Schlafapnoe, Hypoglykämie (Unterzuckerung), Übergewicht, innere Infektionen, Fieber oder sogar Krebs, können nächtliche Schweißausbrüche auslösen. Besprechen Sie dies am besten mit Ihrem Arzt.
Das Fazit…
Was können wir dagegen tun?! Erinnern Sie sich, was wir vorhin über die Kontrolle der kontrollierbaren Faktoren gesagt haben?! Drehen Sie die Heizung herunter, trainieren Sie morgens (wenn möglich), treffen Sie so oft wie möglich vernünftige Ernährungsentscheidungen und versuchen Sie, Stress so weit wie möglich aus Ihrem Alltag zu verbannen.
Bleibt trocken!
