SCHLAGEN SIE DEN TÄGLICHEN (ZAHN-)SCHLEIF
Schon mal was von Zähneknirschen im Schlaf gehört? Wir auch nicht, aber es ist tatsächlich ein weit verbreitetes nächtliches Phänomen! Wenn du schon mal mit Kieferschmerzen aufgewacht bist oder eine Massage der Schläfen zur Linderung von Kopfschmerzen gebraucht hast, gehörst du wahrscheinlich zu den 80 % der Menschen in Großbritannien, die mit den Zähnen knirschen!
Dies ist eine Erkrankung, bei der Betroffene die Zähne zusammenpressen und knirschen, entweder im Tiefschlaf (meist in besonders stressigen oder angespannten Phasen) oder im Wachzustand. Sie denken vielleicht: „Okay, Zähneknirschen ist nicht ideal, aber ist es wirklich so schlimm?“ Leider kann das Zähneknirschen, obwohl es an sich – abgesehen von gelegentlichen Schmerzen – harmlos erscheint, langfristig ernsthafte Schäden verursachen, wenn man nichts dagegen unternimmt. Wie immer im Schlaflabor finden Sie alle Informationen, die Sie benötigen…
WARUM TUN WIR DAS?!
Sie ahnen es schon: Meistens liegt es am großen „S“: Stress. Stress nimmt definitiv zu, denn über 65 % der Menschen in Großbritannien geben an, sich seit dem Ausbruch von COVID-19 im März 2020 deutlich gestresster zu fühlen. Das bedeutet leider auch, dass Zähneknirschen heutzutage häufiger vorkommt als je zuvor. Neben dem großen „S“ können bestimmte tägliche Gewohnheiten und Lebensstilentscheidungen die Wahrscheinlichkeit für Zähneknirschen drastisch erhöhen, und dazu gehören – wenig überraschend – die üblichen Verdächtigen. Übermäßiger Konsum von Koffein, Alkohol, Tabak und sogar einigen Medikamenten wirkt stimulierend und beeinträchtigt die Qualität (und Dauer) des Schlafs.
Warum sollten wir uns darüber Sorgen machen? Abgesehen davon, dass es zu einer starken Kiefersteifheit und unerwünschten Schmerzen führen kann, können die Auswirkungen dieser Erkrankung weitreichend sein. Unbehandelt kann sie die Zähne ernsthaft schädigen und zu erhöhter Empfindlichkeit, Karies und sogar Infektionen oder Abszessen führen! Das wollen wir natürlich nicht. Wie bei allen medizinischen Fragen raten wir Ihnen, mit Ihrem Zahnarzt zu sprechen, da dieser Ihnen möglicherweise eine Aufbissschiene oder andere Behandlungen empfehlen kann. Wenn Sie jedoch schnell mögliche Lösungen erfahren möchten, lesen Sie weiter!
WIE KANN MAN ES STOPPEN?
Stressmanagement.
Um mit dem Zähneknirschen aufzuhören, wenn man unter Stress oder Angstzuständen leidet, muss man oft lernen, den inneren Stress abzubauen und zu bewältigen. Stressbewältigungstechniken gibt es in vielen verschiedenen Formen. Ob regelmäßige Bewegung, Meditation, Yoga, ätherische Öle, Kochen, eine Massage oder ein warmes Bad – die Liste ist endlos. Wichtig ist, etwas zu finden, das einem Freude bereitet und zur Entspannung beiträgt, sich dafür täglich Zeit zu nehmen und vor allem: es auch durchzuhalten.
Wie steht es um Ihre Schlafhygiene?
Der Januar ist ein idealer Monat für eine Schlafanalyse. Denn wer nicht vorbereitet ist, bereitet sich auf den Schlaf vor, oder? Jetzt ist der richtige Zeitpunkt, unsere Lebensgewohnheiten zu überprüfen und ungesunde Gewohnheiten zu korrigieren oder Umweltfaktoren anzupassen, die unsere Schlafqualität erheblich beeinträchtigen können. Wir empfehlen grundsätzlich, ab dem Mittagessen auf Koffein zu verzichten (jedoch mindestens 6–8 Stunden vor dem Schlafengehen), Alkohol zu trinken, zu rauchen und abends keine üppigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr eigenes, individuelles Abendritual zu entwickeln (und investieren Sie in einige wichtige Helfer), denn dies könnte der Schlüssel zu effektiver Entspannung vor dem Schlafengehen sein. Nur allzu oft hetzen wir körperlich und geistig mit tausend Dingen auf unserer To-do-Liste herum, lassen uns mit einer Flasche Alkohol auf dem Sofa nieder und schauen fern, bis unsere Augen so schwer werden, dass wir kaum noch zusehen können. Erst dann schleppen wir uns mühsam ins Bett – was nicht gerade nach erholsamem Schlaf schreit, oder?! Der Trick bei diesem Ritual besteht darin, es heilig und gleichzeitig machbar zu gestalten.i.e. (nicht 5000 Schritte lang).Überlegen Sie sich etwas Einfaches, das Sie jeden Abend zuverlässig durchführen können, wie zum Beispiel das Besprühen mit Wasser.
Das Fazit…
Zähneknirschen im Schlaf kann leider langfristig zu einem ernsthaften Problem werden und sollte nicht ignoriert werden. Um das Problem zu beheben, ist eine gründliche Selbstreflexion nötig, um herauszufinden, was in Ihrem Leben aktuell nicht so läuft und – noch wichtiger – wie sich das ändern lässt. Zweitens erfordert es die feste Entschlossenheit, diese Veränderung umzusetzen, selbst wenn das bedeutet, auf Vergnügen zu verzichten oder Stress ernsthaft anzugehen.
Sind Sie ein chronischer Zähneknirscher? Schaut doch auch mal auf unserem Instagram-Profil vorbei und beteiligt euch an der Unterhaltung!, Vielleicht bekommst du ja noch ein paar weitere Tipps!
Bis zum nächsten Mal!
