Sommer-Schlafführer

Der Überlebensleitfaden für heiße, schlaflose Nächte:

Der offizielle Sommerbeginn kündigt längere Nächte mit feuchtfröhlichem Essen, wärmere Abende, Festlichkeiten und jede Menge Vergnügen an!

Doch wenn Sie unsere Erfahrung teilen, bedeutet der Sommer eine andere Realität:

• Die hohe Pollenbelastung in dieser Jahreszeit wirkt als Auslöser für nächtliche Allergieschübe.
• Erhöhte Nachttemperaturen stören unseren gewohnten Schlafrhythmus und führen zu verstärkter Unruhe.
• Mehr gesellschaftliche Verpflichtungen am Abend führen zu einem höheren Alkoholkonsum, was oft lange Schlaflosigkeit zur Folge hat.
• Schlafen bei offenen Fenstern bedeutet mehr Licht- und Lärmbelästigung von außen, was das Einschlafen erschwert.

Die Herausforderungen häufen sich immer weiter!

Aus diesem Grund haben wir einen Überlebensleitfaden für heiße, schlaflose Nächte erstellt. Falls Sie die Aussicht auf noch weniger Erholung als sonst in den nächsten Monaten belastet, ist diese Liste genau das Richtige für Sie:

Temperatur

Der natürliche Rhythmus Ihrer Körpertemperatur erreicht abends seinen Höhepunkt und sinkt im Schlaf. Schon kleine Abweichungen von diesem Muster können zu Schlafstörungen führen. Daher ist es wichtig, Ihre Temperaturverläufe zu kennen und sich darauf einzustellen.

Unsere drei besten Tipps für angenehme Temperaturen im Sommer:

1. Investieren Sie in einen zuverlässigen Ventilator, der zur Temperaturregulierung beiträgt und störende Außengeräusche übertönt.
2. Verwenden Sie ein dünnes Baumwolllaken als Bettwäsche. Zur zusätzlichen Kühlung bei extremer Hitze kann es hilfreich sein, das Laken leicht anzufeuchten.
3. Getrennte Bettwäsche ist ein Muss! In den kälteren Monaten mag es angenehm sein, sich mit dem Partner zusammenzukuscheln, aber im Sommer kann die zusätzliche Körperwärme das Unbehagen verstärken. Eigene Bettwäsche sorgt dafür, dass jeder seine Schlafumgebung besser regulieren kann.

Allergien

Für die 13 Millionen Menschen in Großbritannien, die von Heuschnupfen betroffen sind, kann der ständige Juckreiz in Augen und Nase den Schlaf erheblich stören. Um diese Symptome zu lindern, empfehlen wir die folgenden drei Strategien:

1. Grüner Tee kann Ihre Heuschnupfensymptome lindern.
2. Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen kann Pollen effektiv von Haut und Haaren entfernen.
3. Die Verwendung frisch gewaschener Bettwäsche kann dazu beitragen, dass Pollen von draußen Ihre Schlafumgebung nicht beeinträchtigen.

Essen & Trinken

Für die 13 Millionen Menschen in der Für Menschen in der EU, die unter Heuschnupfen leiden, kann der ständige Juckreiz in Augen und Nase den Schlaf erheblich stören. Um diese Symptome zu lindern, empfehlen wir die folgenden drei Strategien:

1. Grüner Tee kann Ihre Heuschnupfensymptome lindern.
2. Eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen kann Pollen effektiv von Haut und Haaren entfernen.
3. Die Verwendung frisch gewaschener Bettwäsche kann dazu beitragen, dass Pollen von draußen Ihre Schlafumgebung nicht beeinträchtigen.

Lärm & Licht

Das Absenken der Schlafzimmertemperatur ist effektiv, wenn die Fenster zur besseren Luftzirkulation geöffnet bleiben. Dadurch können jedoch unerwünschte Geräusche von draußen eindringen und die Ruhe im Zimmer stören. Außerdem kann zusätzliches Licht den zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen und zu Schlafstörungen führen. Um Lärm- und Lichteinwirkungen entgegenzuwirken, beachten Sie diese drei Tipps:

1. Investieren Sie in eine hochwertige Schlafmaske, um Ihre Augen vor jeglichem Licht im Raum zu schützen.
2. Verwenden Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät, das weißes Rauschen erzeugt, um Außengeräusche auszublenden.
3. Hören Sie auf Spotify Playlists, die speziell zum Einschlafen entwickelt wurden, bei geringer Lautstärke oder nutzen Sie binaurale Beats für tiefere Entspannung.

Auf einen tollen Sommer mit erholsamem Schlaf!!!

Erhalten DrowsyBesser schlafen.