5 RAISONS POUR LESQUELLES VOUS SUEZ À GROSSES GOUTTES !
Si vous vous réveillez beaucoup plus en sueur que vous ne le souhaiteriez, alors vous faites partie des 10 % de personnes qui souffrent régulièrement de sueurs nocturnes au Royaume-Uni. D'un point de vue médical, les sueurs nocturnes sont des épisodes sévères de transpiration excessive qui peuvent tremper vos pyjamas et même vos draps de manière assez régulière. Inquiétant ? Oui – et franchement, c'est moins qu'idéal d'un point de vue pratique. Les causes des sueurs nocturnes peuvent être aussi simples que votre chauffage qui est un peu trop élevé ou un cauchemar particulier qui fait battre votre cœur, cependant, parfois la cause profonde peut être un peu plus complexe. Il s'avère que, comme pour beaucoup de choses liées au sommeil, il existe une multitude de causes potentielles, allant de la banale à certaines conditions de santé.
Plus souvent qu'autrement, si vous transpirez la nuit, le système de régulation naturelle de la température de votre corps est perturbé, et voici quelques raisons possibles...
- Vous avez tout simplement trop chaud.
Bien que cela puisse sembler incroyable d'être enveloppé dans des pyjamas épais, des chaussettes et une couette à fort pouvoir calorifique, nos corps dorment en réalité mieux à une température légèrement plus fraîche. S'empiler de couches la nuit peut être contre-productif et faire grimper la température corporelle au-delà de son niveau optimal, ce qui vous amène à vous réveiller pour rectifier le problème. LIRE : enlevez quelques couches ! Cela s'applique également à ceux d'entre vous qui aiment monter le thermostat au coucher du soleil. Avoir la maison chaude et douillette est fantastique quand vous êtes debout le soir, mais quand il est temps de se coucher, la température à atteindre se situe entre 18 et 22 degrés au maximum. Étroitement lié à la température corporelle, faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher peut également poser problème. Bien que nous recommandions absolument (et saluons) ceux d'entre vous qui intègrent une séance d'entraînement anti-stress à la dernière minute de la nuit, cela pourrait ne pas être la meilleure chose pour vos habitudes de sommeil.Lorsque nous faisons de l'exercice, la température corporelle augmente et selon le temps que vous laissez passer avant de vous glisser dans votre lit, votre corps pourrait avoir suffisamment de temps pour se refroidir (thermoréguler), ce qui peut vous faire transpirer pendant la nuit alors qu'il essaie de se rafraîchir. C'est particulièrement courant lorsqu'il est combiné avec une douche chaude, du moins nous espérons que vous prenez une douche avant de vous coucher après avoir fait de l'exercice…
- Les mauvaises choses sont au menu.
Malheureusement, tous les ingrédients du dîner ne sont pas égaux en matière de sommeil. Malheureusement, si vous mangez ou buvez de l'alcool et des aliments épicés avant de vous coucher, vous pourriez vous préparer à un échec. L'alcool peut interférer avec de nombreux processus naturels du corps et cycles de régulation, l'un d'eux étant la température qui, comme nous l'avons déjà établi, est cruciale pour un sommeil réparateur.Votre boisson préférée a une habitude agaçante d'augmenter votre rythme cardiaque et de dilater vos vaisseaux sanguins, ce qui contribue à une activité accrue des glandes sudoripares. Les épices ne sont pas toujours agréables, surtout pas avant de se coucher pour des raisons similaires qui perturbent votre température interne. Donc, dans l'intérêt de garder les sueurs nocturnes à distance, éloignez-vous du vindaloo et de la bière singha *sobs*.
- Vous faites des cauchemars.
Avec l'anxiété et le stress à un niveau record pendant la pandémie, il n'est pas surprenant que le nombre de personnes souffrant de cauchemars (ou même de terreurs nocturnes) soit en hausse. Si vous êtes l'un des malchanceux, vous savez que vous êtes beaucoup plus susceptible de vous réveiller en sueur et avec le cœur qui bat la chamade alors que votre corps peine à faire la différence entre une menace perçue dans votre rêve ou une réelle dans la vie réelle.Pratiquer un rituel de sommeil dédié et cohérent avant de se coucher peut être une façon d'apaiser un esprit trop actif, menant à moins de cauchemars et à des ZZ réparateurs en général.
- Vous traversez d'énormes changements hormonaux !
Oh, le glamour que la mère nature nous réserve ! Que vous soyez enceinte, que vous veniez d'avoir votre bébé ou que vous traversiez la ménopause, tous ces grands événements de la vie ont une chose en commun : d'énormes variations hormonales ! Ces niveaux d'hormones fluctuants peuvent augmenter l'adrénaline et la température de votre corps en même temps, entraînant une transpiration excessive. Malheureusement, il n'y a pas grand-chose à faire pour lutter contre ces changements biologiques, mais comme toujours, essayez de contrôler ce qui est contrôlable. Assurez-vous que l'environnement de votre chambre est configuré pour être aussi optimal que possible i.e. , pas trop chaud pour commencer !
- Vous souffrez d'une condition médicale.
Il y a de fortes chances que si vous êtes dans cette catégorie, vous soyez déjà conscient de ce qui cause vos sueurs nocturnes. Certains types de conditions et leurs médicaments tels que : l'apnée du sommeil, l'hypoglycémie (taux de sucre dans le sang bas), l'obésité, les infections internes, une fièvre ou même le cancer peuvent provoquer des sueurs nocturnes et c'est quelque chose dont vous pouvez discuter avec votre médecin.
EN RÉSUMÉ…
Que pouvons-nous y faire ?! Rappelez-vous ce que nous avons dit plus tôt sur le contrôle des choses contrôlables ?! Baissez ce thermostat, faites de l'exercice le matin (si possible), faites des choix alimentaires sensés aussi souvent que vous le pouvez et essayez de réduire autant que possible le stress dans votre routine.
Restez au sec !
