BATTRE LE QUOTIDIEN (DENT) GRIND
Avez-vous déjà entendu parler du bruxisme du sommeil ? Nous non plus, au début, mais c'est pourtant un phénomène nocturne très courant ! Si vous vous êtes déjà réveillé avec une mâchoire douloureuse ou le besoin de vous masser les tempes pour soulager un mal de tête, il y a de fortes chances que vous fassiez partie des 80 % de Britanniques qui grincent des dents !
Il s'agit d'une affection qui se manifeste par un serrement et un grincement des mâchoires, soit pendant le sommeil (généralement lors de périodes particulièrement stressantes ou tendues), soit pendant l'éveil. Vous vous dites peut-être : « Grincer des dents n'est pas idéal, mais est-ce vraiment si grave ? » Malheureusement, même si le geste en lui-même peut sembler anodin, mis à part quelques douleurs occasionnelles, ne pas traiter ce problème peut causer de sérieux dommages à long terme. Comme toujours au Laboratoire du Sommeil, nous avons toutes les informations dont vous pourriez avoir besoin…
POURQUOI FAISONS-NOUS ÇA ?!
Vous l'aurez deviné, la cause la plus fréquente est le stress. Ce dernier est en nette augmentation : plus de 65 % des Britanniques admettent se sentir nettement plus stressés depuis le début de la pandémie de COVID-19 en mars 2020. Malheureusement, cela signifie aussi que le bruxisme est plus fréquent que jamais. Outre le stress, certaines habitudes quotidiennes et certains choix de vie peuvent considérablement accroître les risques de grincement des dents, et il ne fait aucun doute que les facteurs habituels sont en cause. La consommation excessive de caféine, d'alcool, de tabac et même certains médicaments agissent comme des stimulants, affectant la qualité (et la quantité) du sommeil.
Pourquoi devrions-nous nous en préoccuper ? Outre la raideur importante de la mâchoire et les douleurs qu'elle peut engendrer, cette affection peut avoir des conséquences importantes. Sans traitement, elle peut gravement endommager les dents, provoquant une sensibilité accrue, des caries, voire des infections ou des abcès ! Ce que nous voulons éviter. Comme pour tout problème médical, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de santé (ici, votre dentiste), qui pourra vous recommander une gouttière occlusale ou d'autres traitements. Mais si vous souhaitez connaître rapidement des solutions potentielles, poursuivez votre lecture !
COMMENT L'ARRÊTER ?
Gestion du stress.
Pour arrêter de grincer des dents en cas de stress ou d'anxiété, il est souvent nécessaire d'apprendre à gérer son stress interne. Les techniques de gestion du stress sont nombreuses et variées : exercice physique régulier, méditation, yoga, huiles essentielles, cuisine, massage, bain chaud… la liste est infinie. Le secret ? Trouver une activité agréable qui vous permette de vous détendre, y consacrer du temps chaque jour et, surtout, s'y tenir.
Comment est votre hygiène de sommeil ?
Janvier est le moment idéal pour faire le point sur son sommeil. Après tout, qui ne se prépare pas se prépare à l'échec, n'est-ce pas ? C'est le moment d'examiner nos habitudes de vie et de corriger les mauvaises habitudes ou d'ajuster les facteurs environnementaux qui peuvent nuire à la qualité de notre sommeil. Nous recommandons toujours d'éviter la caféine après le déjeuner (et au moins 6 à 8 heures avant le coucher), l'alcool, le tabac et les repas copieux le soir.
Prenez le temps de créer votre propre rituel du coucher sur mesure (et investissez dans quelques éléments clés), cela pourrait être la clé d'une détente efficace avant de dormir. Trop souvent, nous courons partout, physiquement et mentalement, avec mille choses à faire sur notre liste, nous nous effondrons sur le canapé avec une bouteille d'alcool et regardons la télévision jusqu'à ce que nos yeux soient si lourds que nous pouvons à peine continuer à regarder. Ce n'est qu'après cela que nous gravissons les collines boisées jusqu'à notre lit, ce qui n'évoque pas vraiment une nuit de sommeil réparatrice, n'est-ce pas ?! L'astuce avec ce rituel est de le rendre sacré et GÉRABLE (i.e. , pas 5000 étapes).Pensez à quelque chose de simple que vous pouvez faire tous les soirs sans faute, comme vaporiser le
EN BREF…
Malheureusement, grincer des dents pendant le sommeil peut, à long terme, devenir un problème sérieux et ne doit pas être négligé. Pour y remédier, il est nécessaire de mener une introspection approfondie afin d'identifier ce qui ne fonctionne pas dans votre vie actuelle et, surtout, comment y remédier. Ensuite, un engagement ferme est indispensable pour mettre en œuvre ce changement, même si cela implique de réduire les loisirs ou de prendre le stress au sérieux.
Vous grincez des dents de façon chronique ? Venez participer à la conversation sur notre Instagram, Vous pourriez bien glaner quelques conseils supplémentaires !
À la prochaine,
