Vainquez le grincement quotidien (des dents)

Avez-vous déjà entendu parler du bruxisme du sommeil ? Au début, nous non plus, mais incroyablement, c'est une activité nocturne très courante ! Si vous vous êtes déjà réveillé avec une mâchoire douloureuse, ou si vous avez besoin d'un massage des tempes pour soulager un mal de tête, il y a de fortes chances que vous soyez l'un des 80 % de personnes au Royaume-Uni qui grincent des dents !

C'est une condition qui pousse les personnes touchées à serrer les mâchoires et à grincer des dents soit en dormant profondément (généralement pendant des périodes particulièrement stressantes ou tendues), soit en étant éveillées. Vous vous dites peut-être, d'accord, donc grincer des dents n'est pas idéal, mais est-ce vraiment si grave ? Malheureusement, bien que l'acte en lui-même puisse sembler assez inoffensif à part quelques douleurs occasionnelles, ne pas maîtriser le problème pourrait causer des dommages sérieux à long terme. Comme toujours sur le Sleep Lab, nous avons toutes les infos dont vous pourriez avoir besoin…

POURQUOI FAISONS-NOUS CELA ? !

Vous l'avez deviné, c'est le plus souvent à cause du grand mot 'S' : Stress.Le stress est certainement en hausse, avec plus de 65 % des personnes au Royaume-Uni admettant se sentir visiblement plus stressées depuis le début de l'épidémie de COVID-19 en mars 2020. Cela signifie malheureusement qu'à notre époque, le grincement des dents est plus courant que jamais. En dehors du grand 'S', certaines habitudes quotidiennes et choix de mode de vie peuvent augmenter considérablement vos chances de grincer des dents, et sans surprise, ils incluent les suspects habituels. Une consommation excessive de caféine, d'alcool, de tabac et même de certains médicaments fonctionne comme un stimulant affectant la qualité (et la quantité) de votre sommeil.

Pourquoi devrions-nous nous en préoccuper ? En plus du fait que cela peut vous donner une mâchoire très raide et plus de douleurs que vous ne le souhaiteriez, les effets de cette condition peuvent être profonds. Si elle n'est pas traitée, elle peut sérieusement endommager les dents, provoquant une sensibilité accrue, des caries et même des infections ou des abcès ! Ce n'est pas ce que nous voulons.Comme pour tout ce qui est médical, nous vous conseillons toujours de parler à votre professionnel de santé (dans ce cas, votre dentiste) car il pourrait bien recommander un protège-dents ou d'autres traitements, mais si vous voulez des remèdes potentiels rapidement, lisez la suite !

COMMENT L'ARRÊTER ?

Gestion du stress.

Pour arrêter de grincer des dents lorsque vous souffrez de stress ou d'anxiété, il est souvent nécessaire d'apprendre à libérer et à gérer vos niveaux de stress internes. Les techniques de gestion du stress peuvent prendre de nombreuses formes. Que ce soit par l'exercice physique régulier, la méditation, le yoga, les huiles essentielles, la cuisine, un massage ou un bain chaud, la liste est infinie. Le secret est de trouver quelque chose que vous aimez qui vous permet de vous détendre, de consacrer du temps chaque jour et, surtout, de S'Y TENIR.

Comment est votre hygiène de sommeil ?

Janvier est un excellent moment pour faire un audit de sommeil.Après tout, ne pas se préparer, c'est se préparer à échouer, n'est-ce pas ? Maintenant, il est temps de réfléchir à nos choix de mode de vie et de commencer à corriger les habitudes malsaines ou à ajuster les facteurs environnementaux qui peuvent sérieusement affecter la qualité de notre sommeil. Nous recommandons toujours d'éviter la caféine après le déjeuner (mais AU MOINS 6-8 heures avant le coucher), de boire de l'alcool, de fumer ou de manger de gros repas le soir…

Prenez le temps de créer votre propre rituel de coucher sur mesure (et investissez dans quelques éléments clés), cela pourrait être la clé pour se détendre efficacement avant de dormir. Trop souvent, nous courons physiquement et mentalement avec mille choses sur notre liste de tâches, nous nous effondrons sur le canapé avec une bouteille de quelque chose d'alcoolisé et regardons la télévision jusqu'à ce que nos yeux deviennent si lourds que nous pouvons à peine continuer à regarder.C'est seulement alors que nous gravissons les collines en bois vers le lit-fordshire, ce qui ne crie pas exactement : nuits de sommeil réparateur, n'est-ce pas ? Le truc avec ce rituel est de le rendre sacré et GÉRABLE (i.e. , pas 5000 étapes). Pensez à quelque chose de simple que vous pouvez réaliser chaque nuit sans faute, comme vaporiser le Drowsy Spray pour Oreiller S.O.S de Sommeil sur votre Drowsy Taie d'Oreiller en Soie et enfiler votre Drowsy Masque de Sommeil en Soie avant de vous mettre au lit. Ces actions apparemment simples, lorsqu'elles sont répétées avec constance nuit après nuit, fournissent l'ancre dont vous avez besoin pour votre nouveau rituel de coucher. En transformant cela en un espace dans la journée réservé juste pour vous, en réduisant le stress et en préparant votre esprit et votre corps au sommeil.

LE VERDICT…

Malheureusement, grincer des dents pendant que vous dormez à long terme peut devenir un problème sérieux et ne doit pas être ignoré.Rectifier le problème implique une plongée profonde dans l'auto-analyse pour établir ce qui ne fonctionne pas tout à fait dans votre vie actuellement ET plus important encore, comment cela peut être changé. Deuxièmement, cela nécessite un engagement sérieux à mettre en œuvre ce changement, même si cela signifie réduire les choses amusantes ou prendre le stress au sérieux.

Êtes-vous un grinceur de dents en série ? Venez participer à la conversation sur notre Instagram, vous pourriez juste obtenir quelques conseils supplémentaires !

À la prochaine,

Drowsy.