Débloquez votre meilleure année : nos 5 meilleures résolutions

Bien que des transformations positives et des changements d'habitudes soient possibles tout au long de l'année, cette période revêt une importance particulière, car elle nous invite à contempler le passé et à envisager l'avenir. À quels aspects de 2023 souhaitez-vous dire adieu, et qu'en souhaitez-vous conserver ? Par ailleurs, quelles nouvelles activités pouvez-vous entreprendre pour cultiver davantage de bonheur et de bien-être ? Les recherches montrent que les résolutions axées sur l'enrichissement de sa vie sont plus efficaces que celles centrées sur la suppression. Alors, au lieu de vous dire de bannir la fonction « snooze », essayez peut-être d’introduire… un nouveau rituel du sommeil ou plutôt se coucher plus tôt ?

Voici nos cinq principales résolutions pour une année heureuse et saine. Suivies de quelques conseils pour les tenir.

+ Adoptez de bonnes habitudes de sommeil

Le consensus scientifique souligne l'importance cruciale de dormir 7 à 9 heures par nuit pour préserver le bien-être cognitif et physique. Si vous aspirez à une bonne santé cette année, le sommeil en est la pierre angulaire. Instaurer une routine du coucher régulière est un moyen efficace de privilégier le sommeil et de favoriser le bien-être général. Prenez des mesures concrètes pour atteindre cet objectif, comme programmer un rappel pour aller au lit chaque soir et adopter un rituel apaisant tel qu'une douche chaude ou une méditation avant de dormir. et en améliorant votre installation de sommeil avec un masque de sommeil en soie. Envie de vous investir pleinement ? Découvrez notre rituel du sommeil ici.

+ Créez une pratique de gratitude

Pratiquer la gratitude est reconnu pour améliorer le bien-être mental et le bonheur en général. Il suffit d'identifier trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e – qu'il s'agisse de personnes, d'animaux, de biens matériels, de conversations, de souvenirs ou de moments – et de les noter ou de les exprimer à voix haute chaque matin. Gardez cette énergie positive avec vous tout au long de la journée. Pour vous lancer, vous pouvez utiliser l'application « 5 Minute Journal » et ses suggestions. Nous apprécions particulièrement la question : « Qu'est-ce qui rendrait cette journée formidable ? » car elle offre un cadre concret pour cultiver une certaine grandeur au quotidien, de manière unique et significative.

Ajoutez chaque jour quelque chose qui vous apporte de la joie.

Dans le cadre de votre routine de gratitude, prenez l'habitude de vous accorder (au moins) un moment de bien-être chaque jour. Cela peut être aussi simple que de profiter de la lumière dorée du coucher de soleil lors de votre promenade avec votre chien, de varier votre trajet pour aller au travail chaque semaine, d'essayer une nouvelle recette de petit-déjeuner tous les dimanches, ou de vous réserver 10 minutes chaque matin pour savourer votre café en toute tranquillité dans votre fauteuil préféré. Commencez par dresser une liste d'idées et invitez vos amis à partager leurs expériences.

+ Introduire des exercices de respiration

La respiration est l'essence même de la vie – une réalité incontestable. Malgré sa présence constante, nous en oublions souvent l'importance, respirant machinalement. Pourtant, la pratique consciente de la respiration offre une multitude de bienfaits : elle permet de s'ancrer dans son corps, d'apaiser l'esprit et d'améliorer sa capacité respiratoire. Elle peut éveiller les sens, induire la relaxation, soulager le stress, libérer les émotions, améliorer la circulation et apaiser les pensées. Si ces affirmations peuvent paraître ambitieuses, nous vous invitons à explorer et à expérimenter le potentiel transformateur de la respiration consciente. Commencez par une pratique du sommeil par l'experte en respiration Anna Sillanpää. Et pour quelque chose de plus dynamique, jetez un œil au travail de Wim Hoff.

+ Cultivez une peau plus saine

À la sortie de l'hiver, notre peau peut paraître terne et déshydratée. Faites de cette année celle de la transformation de votre peau en adoptant une routine de soins complète et en vous appuyant sur deux piliers essentiels à sa santé : l'hydratation et le sommeil.Fixez-vous des objectifs réalisables, comme le suivi de votre consommation d'eau pour vous assurer de consommer les deux litres recommandés par jour., et passer à une taie d'oreiller en soie. Découvrez les bienfaits de la soie pendant votre sommeil réparateur : elle préserve la douceur de votre peau, élimine les rides et absorbe efficacement l’excès de sébum tout en optimisant l’efficacité de vos soins. Au réveil, votre peau est hydratée et revitalisée, caressée par la douceur de la soie.

Conseils pour les faire tenir…

Se fixer des objectifs

Définissez quelques premières étapes concrètes – l’idée est de progresser, aussi petit ou simple soit-il, afin de créer une dynamique et d’obtenir une certaine récompense au fur et à mesure.

Soyez réaliste

En matière de résolutions, le changement durable découle de petits ajustements réalisables plutôt que d'objectifs ambitieux qui s'évanouissent rapidement. Privilégiez des résolutions qui vous semblent faisables et tenables, car c'est la constance qui transforme l'effort en habitude. Choisissez des engagements que vous pouvez maintenir dans le temps, car ils ont le pouvoir d'instaurer un changement profond et durable.

Parlez-en à quelqu'un

Exprimer vos objectifs à voix haute et les partager avec votre entourage peut vous donner l'impulsion nécessaire pour rester motivé(e). Des mises à jour régulières avec votre réseau de soutien vous permettent de garder le cap et de maîtriser votre parcours.

Célébrez les victoires – même les plus petites

N'hésitez pas à vous féliciter et à savourer vos réussites. Soyez fier d'avoir surmonté les obstacles et mis en œuvre des changements positifs. En célébrant vos succès et en reconnaissant votre parcours, vous donnez plus de sens à vos efforts et nourrissez une soif naturelle de nouveaux accomplissements et de progrès.

Planifiez une réflexion de fin d'année

Il est vrai qu'envisager la fin de 2024 peut sembler prématuré à ce stade. Cependant, programmer un moment pour faire le point sur vos résolutions et constater les changements positifs qu'elles ont engendrés peut vous offrir un objectif concret, une sorte de ligne d'arrivée à atteindre, même si vous choisissez de maintenir vos nouvelles habitudes bien au-delà de cette date.