JE HOOFD ROND MINDFULNESS MEDITATIE IN 2021

Of het nu de stapel wasgoed boven is, een e-mail van je baas of gewoon algemene stress, het kan moeilijk zijn om helder te blijven denken. En als deze gedachten 's avonds nog steeds door je hoofd spoken, wordt het ook lastig om goed te slapen.

Hier kan mindfulnessmeditatie uitkomst bieden. Deze vorm van mentale training richt zich op de sensaties van de ademhaling, lichaamsdelen en het terugbrengen van de aandacht wanneer de gedachten afdwalen.

Door je te concentreren op 'het nu' kun je dit gebruiken om je gedachten tot rust te brengen, negativiteit los te laten en zowel je geest als je lichaam te kalmeren. Regelmatige mindfulness-meditatie heeft talloze voordelen, waaronder het verbeteren van je concentratievermogen.¹, stress verminderen² en het verbeteren van de slaapkwaliteit³.

Het kan in het begin wat ontmoedigend zijn om de gewoonte aan te leren om mindfulness-meditatie te beoefenen, maar met onze paar eenvoudige tips en trucs wordt deze tijd in het 'nu' al snel een tweede natuur.

• Maak er tijd voor: Het lijkt misschien vanzelfsprekend, maar 's ochtends een alarm zetten of een paar minuten vrijmaken voor het slapengaan zijn goede manieren om tijd te maken voor mindfulness-meditatie. Het is ook vrij gemakkelijk om de tijd uit het oog te verliezen, dus zorg ervoor dat je een tijdsbestek kiest en je daaraan houdt.
• Richt de ruimte in: Een goede plek in huis vinden is een uitstekende manier om je los te koppelen van wat je aan het doen was en je volledig op je meditatie te concentreren. Deze plek moet rustig zijn, vrij van rommel en met weinig afleiding. Het is ook prettig om losse kleding te dragen voor extra comfort.
• Vergeet niet te ademen: Bij het beoefenen van mindfulness-meditatie is het belangrijk om je bewust te zijn van je ademhaling. Voel hoe je ribben omhoog en omlaag gaan en hoe de lucht je neusgaten instroomt en je mond verlaat. Let op hoe deze veranderingen zich voltrekken en zorg ervoor dat je afgestemd bent op de sensatie.
• Focus op het hier en nu: In tegenstelling tot wat veel mensen denken, gaat mindfulness niet over het tot rust brengen van de geest; het gaat er juist om aandacht te besteden aan het huidige moment zonder oordeel. Megan Monahan, auteur van "Don't Hate, Meditate!", zei ooit: "Het doel is niet om je gedachten te stoppen, maar om je meer op je gemak te voelen bij het 'waarnemen' van je gedachten."⁴. Als je gedachten dus afdwalen, straf jezelf dan niet, maar breng ze rustig terug naar het heden.
• Gebruik een app: Als je het lastig vindt om zelfstandig in de juiste mindset te komen voor mindfulness-meditatie, kun je een app zoals Calm of Headspace gebruiken. Deze apps bieden diverse tips om je gedurende de dag te concentreren.

Hoewel vaak wordt gezegd dat mindfulness-meditatie heel eenvoudig is, kan het even duren voordat je het onder de knie hebt. Wees lief voor jezelf, houd vol en je zult al snel de positieve effecten zien die deze oefening kan hebben op je gemoedstoestand, je gedachten en je slaap!

¹Bron: Fadel Zeidan, 'Mindfulnessmeditatie verbetert de cognitie: bewijs voor korte mentale training', ScienceDirect, 06/2010.
²Bron: Andy Fell, 'Mindfulness door meditatie geassocieerd met lagere stresshormoonspiegels', UCDavis, 27/03/2010.
³Bron: David S. Black PhD, “Mindfulnessmeditatie en verbetering van de slaapkwaliteit en vermindering van functionele beperkingen overdag bij ouderen met slaapstoornissen,” Jama Network, 01/04/2015.
⁴Bron: Monahan M, “Don't Hate, Meditate!” New York: Ten Speed ​​Press; 2019.