Schalten Sie Ihr bisher bestes Jahr frei: unsere Top-5-Vorsätze

Positive Veränderungen und Gewohnheitsänderungen sind zwar das ganze Jahr über möglich, doch dieser Zeitpunkt, an dem wir die Vergangenheit reflektieren und die Zukunft gestalten, hat eine besondere Bedeutung. Welche Aspekte des Jahres 2023 möchten Sie hinter sich lassen und was möchten Sie beibehalten? Welche neuen Wege könnten Sie einschlagen, um mehr Glück und Wohlbefinden zu erlangen? Studien belegen, dass Vorsätze, die auf Bereicherung des Lebens abzielen, wirksamer sind als solche, die sich auf Verzicht konzentrieren. Anstatt sich also vorzunehmen, die Schlummertaste zu verbannen, versuchen Sie vielleicht Folgendes: ein neues Schlafritual Oder stattdessen eine frühere Schlafenszeit?

Hier präsentieren wir unsere fünf wichtigsten Vorsätze für ein glückliches und gesundes Jahr. Anschließend geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie diese auch einhalten können.

+ Entwickeln Sie eine gute Schlafgewohnheit

Der wissenschaftliche Konsens unterstreicht die entscheidende Bedeutung von 7–9 Stunden Schlaf pro Nacht für das kognitive und körperliche Wohlbefinden. Wenn Sie in diesem Jahr Ihre Gesundheit verbessern möchten, ist Schlaf die Grundlage dafür. Eine regelmäßige Schlafenszeitroutine ist ein effektiver Weg, dem Schlaf Priorität einzuräumen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Gehen Sie aktiv auf dieses Ziel zu, indem Sie sich beispielsweise jeden Abend eine Erinnerung an Ihre Schlafenszeit einstellen und ein beruhigendes Ritual wie eine warme Dusche oder Meditation vor dem Schlafengehen einführen. und die Schlafumgebung mit einem/einer/einem Seidenschlafmaske. Du willst alles geben? Entdecke unser Schlafritual Hier.

+ Schaffe eine Dankbarkeitspraxis

Dankbarkeitsübungen fördern nachweislich das mentale Wohlbefinden und die allgemeine Lebensfreude. Suchen Sie sich einfach drei Dinge aus, für die Sie dankbar sind – seien es Menschen, Haustiere, Besitztümer, Gespräche, Erinnerungen oder Momente – und schreiben Sie diese jeden Morgen auf oder sprechen Sie sie laut aus. Nehmen Sie diese positive Energie mit in den Tag. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, können Sie die App „5 Minute Journal“ mit ihren geführten Anregungen nutzen. Besonders hilfreich finden wir die Frage: „Was würde den heutigen Tag großartig machen?“, da sie einen konkreten Rahmen bietet, um jeden Tag auf einzigartige und bedeutungsvolle Weise etwas Besonderes zu schaffen.

+ Füge jeden Tag etwas hinzu, das dir Freude bereitet.

Integrieren Sie Ihre Dankbarkeitsroutine in Ihren Alltag und nehmen Sie sich täglich mindestens eine kleine Auszeit für sich selbst. Das kann so einfach sein wie ein Spaziergang mit dem Hund in der Abenddämmerung, eine wöchentlich wechselnde Route zur Arbeit, ein neues Frühstücksgericht jeden Sonntag oder zehn Minuten Ruhe am Morgen, um Ihren Kaffee in Ihrem Lieblingssessel zu genießen. Erstellen Sie zunächst eine Liste mit Vorschlägen und beziehen Sie Ihre Freunde mit ein, um gemeinsame Erlebnisse zu schaffen.

+ Atemübungen einführen

Der Atem ist die Essenz des Lebens – eine unbestreitbare Tatsache. Trotz seiner ständigen Präsenz übersehen wir oft seine Bedeutung und atmen unbewusst. Dabei bietet bewusstes Atmen unzählige Vorteile: Es erdet uns im Körper, beruhigt den Geist und erweitert unser Atemvolumen. Es kann unsere Sinne wecken, Entspannung fördern, Stress abbauen, Emotionen freisetzen, die Durchblutung anregen und unsere Gedanken befreien. Auch wenn diese Aussagen hochtrabend klingen mögen, laden wir Sie ein, das transformative Potenzial des bewussten Atmens selbst zu entdecken und zu erleben. Beginnen Sie mit einer Schlafübung der Atemarbeitsexpertin Anna Sillanpää. Und dann schau dir doch mal die Arbeiten von Wim Hof ​​an, wenn du etwas Aktiveres suchst.

+ Für eine gesündere Haut

Nach dem Winter fühlt sich unsere Haut oft fahl und ausgetrocknet an. Machen Sie dieses Jahr zum Jahr der Hautverwandlung, indem Sie eine umfassende Hautpflegeroutine und die wichtigsten Säulen gesunder Haut – Feuchtigkeit und Schlaf – in Ihren Alltag integrieren.Setzen Sie sich erreichbare Ziele, wie zum Beispiel die Überwachung Ihrer Wasseraufnahme, um sicherzustellen, dass Sie die empfohlenen zwei Liter pro Tag erreichen., Und Wechsel zu einem Seidenkissenbezug. Genießen Sie die wohltuende Wirkung von Seide während Ihres Schönheitsschlafs. Sie hält Ihre Haut glatt, beugt Falten vor und absorbiert überschüssiges Öl, während die Wirksamkeit Ihrer Pflegeprodukte erhalten bleibt. Erwachen Sie mit erfrischter, hydratisierter Haut – dank der verwöhnenden Berührung von Seide.

Tipps, damit sie haften…

Ziele setzen

Setzen Sie sich konkrete erste Schritte – die Idee ist, Fortschritte zu erzielen, egal wie klein oder einfach, um Schwung aufzubauen und sich dabei selbst zu belohnen.

Sei realistisch

Im Bereich der guten Vorsätze beruht nachhaltiger Wandel eher auf kleinen, erreichbaren Anpassungen als auf hochgesteckten Zielen, die schnell scheitern. Setzen Sie auf Vorsätze, die sich machbar und nachhaltig anfühlen, denn nur Beständigkeit macht aus Anstrengung eine Gewohnheit. Wählen Sie Verpflichtungen, die Sie über einen längeren Zeitraum einhalten können, denn sie haben das Potenzial, bedeutsame und dauerhafte Veränderungen zu bewirken.

Erzähle es jemandem

Das Aussprechen und Teilen Ihrer Ziele mit anderen kann Ihnen den nötigen Anstoß geben, um motiviert zu bleiben. Regelmäßige Updates mit Ihrem Unterstützungsnetzwerk stellen sicher, dass Sie auf Kurs bleiben und die Verantwortung für Ihren weiteren Weg übernehmen.

Feiere die Erfolge – auch die kleinen.

Zögern Sie nicht, sich selbst zu loben und Ihre Erfolge zu feiern. Seien Sie stolz darauf, Herausforderungen gemeistert und positive Veränderungen umgesetzt zu haben. Indem Sie Ihre Triumphe feiern und Ihren Weg würdigen, verleihen Sie Ihren Anstrengungen mehr Bedeutung und wecken in Ihnen den Wunsch nach weiteren Erfolgen und Weiterentwicklung.

Planen Sie eine Jahresendreflexion ein.

Zugegeben, sich das Ende des Jahres 2024 vorzustellen, mag zum jetzigen Zeitpunkt verfrüht erscheinen. Doch sich einen Zeitpunkt einzuplanen, um die eigenen Vorsätze zu überprüfen und die positiven Veränderungen, die sie bewirkt haben, anzuerkennen, kann ein konkretes Ziel bieten – eine Art Ziellinie, auf die man hinarbeiten kann, selbst wenn man die neuen Gewohnheiten auch darüber hinaus beibehalten möchte.